Wat je drinkt vóór, tijdens en na je fiets kan een enorme impact hebben op de prestaties. Terwijl commerciële energiedrankjes je een boost kunnen geven, zijn er ook andere drankjes die werken. Raadpleeg uw arts of diëtist om u te helpen de beste energiedrank te bepalen die bij uw specifieke fietsbehoeften past.
Video van de dag
Start met water
Als sporter weet je al hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven door veel water te drinken, maar als je ochtendurine de kleur van appelsap heeft, drink je misschien niet genoeg. Zelfs als je enigszins uitgedroogd bent, kun je je prestaties verminderen, adviseert de American Council on Exercise. Om voldoende gehydrateerd te blijven, moet je water drinken, zelfs als je geen dorst hebt. Over het algemeen zou je 56 tot 70 ounces water per dag moeten krijgen. Drink ook tijdens het fietsen. De raad stelt om de 10 à 20 minuten 8 ons water voor tijdens een training of wedstrijd.
Sportdranken
Sportdranken zullen ook het energieniveau van een fietser verhogen. Deze soorten dranken bieden zowel hydratatie en koolhydraten. Het natrium in sportdranken helpt je sneller te rehydrateren, volgens de American Council on Exercise, terwijl de koolhydraten je spieren bijspijkeren en de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden. Net als water kunnen sportdranken vóór, tijdens of na uw training worden gebruikt om uw lichaam te geven wat het nodig heeft. Je moet een sportdrank kiezen boven water voor energie als je training langer duurt dan 45 minuten of je zweet rijkelijk tijdens het fietsen.
Energy Drinks
Als het gaat om echte energiedranken en fietsen, zijn de resultaten gemengd. Een onderzoek uit 2009 gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism meldde een verbetering in uithoudingsvermogen bij een kleine groep fietsers na het drinken van een commerciële energiedrank. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research, toonde aan dat een energiedrank de prestaties echter niet verbeterde.
Energiedranken zijn een bron van cafeïne en het is al lang bekend dat het consumeren van cafeïne vóór een evenement het uithoudingsvermogen verbetert, volgens het American College of Sports Medicine. Of dit soort drankjes voor u werken, kan met vallen en opstaan vallen.
Post-workout chocolademelk
Het bijvullen van energiereserves na uw training is net zo belangrijk als het krijgen van de energie die u nodig hebt voor en tijdens het sporten. Deze after-workout maaltijd, die een mix van koolhydraten en eiwitten moet bevatten en binnen 30 minuten na de afwerking wordt geconsumeerd, herstelt niet alleen energie, maar helpt ook bij spierherstel en -groei. Chocolademelk is net zo effectief in het stimuleren van je energie na je training als elk koolhydraatvervangend drankje, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme.
