Als het gaat om gewichtsverlies, is consistente lichaamsbeweging een van de sleutels tot succes. Maar elke dag dezelfde workout voltooien, kan snel saai worden en als u zich verveelt, verliest u eerder uw trainingsschema. Crosstraining kan uw oplossing zijn omdat het uw fitnessroutine afwisselend maakt en de motivatie hoog houdt om eraan vast te houden.
Video van de dag
Kruistraining en gewichtsverlies
Kruistraining is wanneer u uw trainingsroutine afwisselt om uw persoonlijke fitheid te verbeteren. Volgens de American Council on Exercise (ACE) kan crosstraining helpen om het gewichtsverlies te versnellen omdat het je toestaat om meer dan één vorm van fysieke activiteit te combineren in één enkele trainingssessie, waardoor je veilig kunt trainen voor langere tijd (referentie 1). Oefeningen met matige intensiteit gedurende 30 minuten of langer worden aanbevolen om het gewichtsverlies en het calorieverbruik te maximaliseren, noteert ACE (referentie 1). Je lichaam kan deze langere sessies aan, omdat je verschillende spiergroepen gebruikt. Kruistraining vermindert ook het risico op letsel en verhoogt de kans op vasthouden aan een trainingsroutine (referentie 1). Beide zijn belangrijke factoren om u te helpen gewicht te verliezen, wat wordt bereikt wanneer u meer calorieën verbrandt dan wanneer u binnenkrijgt. Door blessurevrij te blijven, kunt u doorgaan met uw fitnessplan en het toevoegen van afwisseling aan uw routine houdt verveling op afstand.
Traintraining
Een effectief cross-trainingprogramma combineert aërobe, kracht- en flexibiliteitsoefeningen, merkt de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) op (referentie 2). Aerobe oefeningen houden je hart sterk, krachtoefeningen ontwikkelen spieren en vijf tot tien minuten aan flexibiliteitsoefeningen helpen de spieren dagelijks lenig te houden (referentie 2). Varieer uw trainingen door herhalende activiteiten op opeenvolgende dagen te voorkomen, notities AAOS (referentie 2). Volgens ACE kun je crosstrainen door afwisselend activiteiten te doen - een dag joggen, de volgende dag fietsen - of je kunt activiteiten in een enkele trainingssessie afwisselen - 15 minuten joggen gevolgd door 15 minuten fietsen (referentie 3). Je hoeft echter niet in de sportschool te zijn om de voordelen van kruistraining te plukken. Huishouden, dansen, tuinieren of buiten spelen met je kinderen tellen als fysieke activiteit (referentie 2). Oefening moet leuk zijn. Als je het als een klus beschouwt, zul je niet zo waarschijnlijk aan het programma blijven vasthouden.
Aerobic Cross-Training Plan
Plan over het doen van aërobe activiteit drie keer per week gedurende ten minste 30 minuten, notities AAOS (referentie 2). Als je net begint, probeer dan 10 minuten traplopen, 10 minuten lopen en de elliptische trainer 10 minuten gebruiken (referentie 2).Naarmate uw conditie verbetert, kunt u intervaltraining inbouwen in uw cardiosessies om vetverbranding te maximaliseren en gewichtsverlies te bevorderen, noteert u ACE (referentie 4). Voeg geleidelijk aan snelheden toe aan je training door het tempo of de intensiteit gedurende 30 seconden tot een minuut op te nemen en herstel vervolgens voor gelijk of langer de tijd van het snelheidsinterval, zegt ACE (referentie 4). U kunt intervaltraining inbouwen in elke cardiovasculaire activiteit, zoals traplopen, fietsen of hardlopen.
Strength Cross-Training Plan
Krachttraining workouts moeten twee keer per week worden voltooid in sessies van 30 minuten en werken alle belangrijke spiergroepen, merkt AAOS op (referentie 2). Circuittraining, die bestaat uit zes tot tien krachtoefeningen die de een na de ander worden voltooid, richt zich op je bovenlichaam, onderlichaam en kern, merkt Brian Mac Sports Coach op (referentie 5). Combineer push-ups, crunches, squats, triceps dips, burpees en skipping, bijvoorbeeld om een training van 30 minuten te creëren. Voltooi elke oefening gedurende 30 seconden met een herstel van 30 seconden tussen de oefeningen (referentie 5). Herhaal de set drie tot vijf keer om een total body-krachtsessie te krijgen (referentie 5).
