Yoga is niet alleen voor de bovennatuurlijk flexibele onder ons. Er is een passende reeks yogahoudingen voor elk lichaamstype en dat omvat senioren, paraplegici en die van ons die elke dag aan een bureau zijn gebonden. Het beoefenen van stoelyoga vereist geen andere hulpmiddelen dan een stoel en kan altijd en overal worden uitgevoerd. Stoel yoga houdingen zijn zacht en richten zich op het ontspannen van de spieren van de schouders, rug, borst en nek. De houdingen zijn ontworpen om spanning te verminderen en ontspanning en welzijn te vergroten.
Video van de dag
Nekstrek
Ga lang rechtop zitten en houd uw kin horizontaal terwijl u uw nek langer maakt. Laat het rechteroor langzaam naar de rechterschouder vallen en houd de schouder stil. Let op het stuk langs de linkerkant van de nek. Om dieper te strekken, plaats je de rechterhand op het hoofd en druk je voorzichtig naar rechts. Herhaal de rek aan de andere kant.
Schouderrollen
Laat opgehoopte spanning in de schouders los door schouderrollen te oefenen. Terwijl je inademt, beweeg je de schouders naar voren, omhoog naar de oren en terug. Bij de uitademing de schouders naar beneden en terug naar voren omcirkelen. Synchroniseer de cirkelvormige beweging met een langzame, diepe ademhaling. Herhaal de beweging na 10 tot 15 cirkels in de tegenovergestelde richting.
Borstrek
De uitrekking van de borst compenseert de voorwaartse inzinking die optreedt wanneer u achter uw computer zit. Om een uitrekken op de borst te oefenen, houdt u beide handen vast aan de achterkant van de stoel. Laat de borst iets naar voren zakken en blaas het borstbeen en de ribbenkast open. Krul de schouders achter je en adem diep.
Seated Twist
Een zittende twist masseert de spieren van de boven- en onderrug. Ga rechtop zitten in je stoel met je rug weg van de rugleuning. Terwijl u inademt, verlengt u de wervelkolom. Terwijl u uitademt, draait u het bovenlichaam naar rechts. Ga terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Zijwaartse buigingen
Rek de spieren van de hele zijkant van de torso uit met een zijwaartse buiging. Adem in en breng beide armen boven je hoofd met de handpalmen naar elkaar gericht. Pak de rechterpols met de linkerhand. Adem uit en trek de rechterarm omhoog en naar links. Je zou een stuk langs de rechterkant van je middel moeten voelen. Kom terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Diepe ademhaling
Oefen diepe diafragmatische ademhaling terwijl je op je stoel zit om een overactieve geest te kalmeren. Plaats uw handen aan beide zijden van de ribbenkast onder de borst. Adem diep en langzaam. Voel hoe de ribbenkast uitzet en inkrimpt terwijl je de adem diep in de buik zendt. Oefen een diepe ademhaling gedurende een tot vijf minuten.
