Er zijn veel effectieve cardiovasculaire trainingen die uw buikspieren aantrekken, waardoor u het dubbele voordeel heeft dat uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen en kernkracht toenemen. Cardiovasculaire trainingen helpen de lichaamsvet te verminderen en om de resultaten van uw buiktraining te zien, moet u eerst overtollig vet verwijderen dat de visuele resultaten van uw buiksterkte zou kunnen belemmeren. Als je probeert om gesneden, afgezaagde buikspieren te krijgen, dan is het combineren van een cardiovasculaire oefening met een buikspieroefening een uitstekende manier om het meeste uit je training te halen. Door oefeningen zoals hoge knieën, burpees en bergbeklimmers te combineren in een trainingsroutine in circuitvorm of gedurende ten minste 15 minuten touwtjespringen, kunt u overtollig vet verwijderen en uw buikspieren laten doorschijnen.
Video van de dag
Hoge knieën
Hoge knieën is een uitstekende cardiotraining die al uw buikspieren aanspant. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en begin op zijn plaats te joggen. Begin je tempo te versnellen en til je knieën hoger op tot ze boven je middel bij de top van je beweging komen, alsof je snel trappen probeert te beklimmen. Als je eenmaal consequent je knieën boven je middel hebt bereikt, probeer dit dan minstens 30 seconden te behouden. Probeer in het begin ten minste drie sets van deze herhalingen van 30 seconden te voltooien, met rustperiodes van één minuut ertussen, en werk je omhoog.
Springtouw
Springtouw is een onderschatte, bijna vergeten cardio-oefening die een hele reeks spiergroepen, vooral je kern, bewerkt. Begin met een 15 minuten durende springtrainetraining, waarbij je basissprongen maakt gedurende vijf minuten, één minuut links en rechts, drie minuten wisselende poten en eindigend met nog vijf minuten basissprongen. Naarmate je cardiovasculaire uithoudingsvermogen vordert, werk je je weg omhoog naar een routine van 30 minuten. De hele tijd dat je springt, concentreer je je erop gericht je buikspieren gebogen te houden terwijl je toch een stabiele ademhaling behoudt.
Burpees
Hoewel ze een vreemde naam hebben, zijn Burpees een uitstekende calorieverbrandende cardiotraining die je buikspieren in verschillende stadia van de oefening inspant. Om een Burpee te beginnen, begin je in een gehurkte positie met je handen voor je. Leg in één snelle beweging je handen op de grond voor je en trap je voeten naar buiten totdat je in een push-up positie bent. Zodra je voeten de grond raken, breng ze dan terug naar je borst en neem opnieuw een squatpositie in. Spring direct zo hoog mogelijk in de lucht en land terug in een gehurkte positie. Herhaal dit hele proces totdat je drie sets van 12 herhalingen hebt voltooid, waarbij je een pauze van één minuut neemt tussen elke set.
Bergbeklimmers
Bergbeklimmers zijn een fysiek veeleisende cardiovasculaire oefening waarbij elke spier in het buikgebied volledig wordt geactiveerd. Begin deze oefening door een push-up positie aan te nemen, een rechte rug te houden, en met uw handen op schouderbreedte uit elkaar. Begin door je rechterknie naar je rechterhand te brengen, terwijl je de volle omvang van je beweging bereikt, licht je teen op de grond raakt en je been terugzet naar zijn volledig uitgestrekte positie. Voer exact dezelfde reeks handelingen uit met uw linkerbeen. Deze oefening moet in een sneller tempo worden uitgevoerd, met behoud van veiligheid en vorm. Probeer in eerste instantie drie sets van 30 seconden herhalingen en werk je omhoog, idealiter zou je een volledige minuut moeten kunnen gaan voordat je gaat rusten.
