Calcium is een essentieel mineraal voor de gezondheid van uw botten, en mannen moeten mogelijk een supplement innemen als ze er geen genoeg van krijgen in hun dieet. Het beste supplement geeft je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium, en het kan ook andere vitaminen bevatten die je lichaam helpen het mineraal te absorberen. Neem contact op met uw arts als u denkt dat u moet beginnen met het nemen van een calciumsupplement.
Video van de dag
Voordelen
Uw calcium door het voedsel dat u eet, de beste manier om uw RDA te bereiken, maar een supplement kan ook uw lichaam ten goede komen. Calcium helpt botbreuken voorkomen en vermindert uw kansen op het ontwikkelen van osteoporose. Het behoudt de kracht van je tanden en zorgt er ook voor dat je hart, zenuwen en spieren functioneren zoals ze zouden moeten. Naarmate u ouder wordt, wordt het nog belangrijker dat u genoeg calcium binnen krijgt, omdat het mineraal uw kansen op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte kan verminderen.
Types
Calciumsupplementen zijn er in verschillende vormen, en degene die het beste bij u past, hangt af van de behoeften van uw lichaam. De meest voorkomende soorten calciumsupplementen zijn calciumcarbonaat, calciumcitraat, calciumgluconaat en calciumlactaat. Calciumcarbonaat en calciumcitraat zijn het populairst en bevatten de hoogste concentraties elementair calcium. Omdat je lichaam andere vitamines en mineralen nodig heeft om calcium te absorberen, kunnen de supplementen ook magnesium, fosfor of vitamine D en K bevatten. Vraag je arts welke het beste bij je past en wat je gezondheid nodig heeft.
Dosering
Mannen die tussen de leeftijd van 19 en 70 jaar zijn hebben dagelijks 1, 000 mg calcium nodig en degenen die ouder zijn dan 71 hebben 1, 200 mg nodig. De bovengrens is 2, 500 mg tot de leeftijd van 50, wanneer het 2, 000 mg wordt. Overschrijding van deze limieten kan gezondheidsproblemen veroorzaken zoals constipatie, misselijkheid, braken, verlies van eetlust, niertoxiciteit en een onregelmatig hartritme. Voeg geen supplement aan uw dieet toe zonder eerst uw behoefte aan het met uw gezondheidszorgleverancier te verifiëren.
Overwegingen
Sommige medische aandoeningen veroorzaken dat mannenlichamen meer calcium produceren dan andere, en mensen met aandoeningen zoals hyperparathyreoïdie, nierfalen, sarcoïdose of kanker mogen geen calciumsupplement innemen tenzij dit wordt voorgeschreven door een arts. Mannen die risico lopen op prostaatkanker, mogen ook geen calciumsupplementen gebruiken, omdat hogere niveaus van dit mineraal ook uw kansen op het ontwikkelen van de kanker kunnen vergroten.
