Sommige glute-oefeningen kunnen lastig zijn om te doen in de sportschool en zouden veel comfortabeler zijn om thuis te doen. Gelukkig zijn er genoeg workout-dvd's die geschikt zijn voor je thuisblijvende workoutbehoeften met motiverende en deskundige instructeurs. Degenen die je kiest, zijn afhankelijk van hoe lang en moeilijk je wilt dat je workouts zijn.
Video van de dag
Houd rekening met de duur van elke training, hoeveel apparatuur u nodig heeft, hoe intens ze zijn en of u de instructeur leuk vindt of niet. Als u een beginner bent zonder fitnessapparatuur, zorg er dan voor dat u de juiste dvd voor u kiest. De video zal niet helpen als je geen tijd voor de training kunt vinden of als je niet over de benodigde apparatuur beschikt.
Lees meer: De Best Step Aerobics-dvd's
Brazilian Butt Lift
Een van de bekendste stompe dvd's aller tijden is de Braziliaanse Butt Lift. Beachbody is het bedrijf erachter - je herkent de naam misschien van hun andere populaire oefen-dvd's, inclusief P90X. De Braziliaanse Butt Lift wordt geleid door trainer Leandro Carvalho, die je door zes trainingen begeleidt.
Elke training combineert cardio-bewegingen met oefeningen voor spieropbouw bij het onderlichaam die je helpen om je achterste te vormen. Het doel is om alle delen van de kont te bewerken terwijl je vet verbrandt op je heupen en dijen.
De lengte van de trainingen varieert. De kortste wordt Bum Bum Rapido genoemd, die 10 minuten duurt en een intense mix van lichaamsgerichte oefeningen op het onderlichaam heeft. De langste training heet Sculpt en duurt 50 minuten.
Sulpt bevat gewogen oefeningen van het onder- en bovenlichaam, dus je hebt een paar dumbbells nodig om het goed te doen. Voor de andere trainingen in de serie heb je een weerstandsband en enkelgewichten nodig.
De Brazilian Butt Lift DVD wordt ook geleverd met een maaltijdplan, een weerstandsband en twee andere dvd's.
Billen en lef
Als je dacht dat je met deze dvd rustig door een gemakkelijke glutetraining zou kunnen cruisen, raad eens. De volledige training duurt in totaal 78 minuten. Dat omvat een warming-up, staand glute-werk, vloeiplezier, core, stretching en een bonus-ab- en -beentraining.
De trainer, Cathe Friedriche, houdt je tijdens de training in beweging en gemotiveerd. Houd er rekening mee dat je wat apparatuur nodig hebt om door deze training te komen. Zorg dat je een stabiele bal hebt, een verhoogd platform waarop je kunt stappen, lichte dumbbells, een verzwaarde barbell, enkelgewichten en een weerstandsband als je alle oefeningen wilt doen.
Jillian Michaels Killer broodjes & dijen
Superstar-trainer Jillian Michaels helpt je de toon te zetten in deze dvd-serie. Elke training richt je bilspieren aan en helpt tegelijkertijd je vet te verbranden.Het zijn ook allemaal verschillende intensiteiten, dus je kunt een goede workout krijgen, of je nu nieuw bent om te trainen of een doorgewinterde dierenarts.
De dvd heeft drie trainingen, allemaal van verschillende niveaus en duurt ongeveer 40 minuten. Elk heeft vier verschillende circuits van oefeningen die je van achteren tot achter elkaar doet. Voor elke training heb je een verzameling dumbbells nodig, bij voorkeur van verschillende gewichten. Voor de meeste gebruikers zijn halters onder de 20 pond voldoende.
Butt & Thighs van de Supermodel-serie DVD
Andrea Orbeck, die met supermodellen werkte in Hollywood, geeft haar enigszins inzicht in deze 50 minuten durende butt en dij-dvd. De training verloopt snel en gebruikt zoiets als "Minute Moves:" je doet een oefening voor een minuut rechtdoor met lichte variaties.
Je combineert die snelle cardio-moves met oefeningen voor lichaamsgewicht en lichte weerstand die de benen en bilspieren richten, evenals oefeningen voor het bovenlichaam. De dvd wordt geleverd met de Hipster-toning-band, die u kunt gebruiken om weerstand te bieden aan uw bilspieroefeningen. Je zult ook dumbbells moeten gebruiken voor sommige van de oefeningen. Blijf bij een paar dumbbells onder de 20-pond omdat de training veel herhalingen gebruikt.
Butt & Thigh Blast DVD
Er is geen apparatuur nodig voor deze snelle 25 minuten durende glute-workout. Het gebruikt je lichaamsgewicht en hoge herhalingen om je spieren te laten verbranden. Deze dvd is perfect als je een butt-workout nodig hebt die snel ter zake komt. Jeanette Jenkins leidt de training en zal je niet teleurstellen als je op zoek bent naar een solide buitroutine.
Meer lezen: De beste Oefening-dvd's voor dames
The Butt Bible
Er zijn drie dvd's in deze set en elk is opgesplitst in een boven- en onderlichaamsgedeelte. Elke dvd heeft een ander intensiteitsniveau. De eerste dvd is 20 minuten per training, de tweede dvd is 30 minuten en de derde is 40 minuten.
De instructeur, Pauline Nordin, was een ster in de Noordse versie van de tv-show The Biggest Loser. Ze heeft een geestig gevoel voor humor en enthousiasme waarmee je de trainingen kunt doorlopen. Voor het onderste deel van het lichaam werk je je bilspieren met oefeningen zoals bruggen en squats. De enige apparatuur die u nodig hebt, is een halter, stoel, halters of oefenmat.
10 minuten oplossing: Butt Lift
Ontworpen met het oog op efficiëntie, draait deze dvd-serie over het binnen 10 minuten trainen. In deze dvd zijn er vijf verschillende trainingen voor je buit en een bonustraining voor je buikspieren. Omdat ze allemaal ongeveer 10 minuten duren, is er bijna geen excuus om ze over te slaan.
Veel variëteitpakketten in de zes verschillende trainingen. Je doet oefeningen uit yoga, barre en Pilates voor je bilspieren. Er zijn ook twee intervaltrainingen met hoge intensiteit die zijn ontworpen om u te helpen vet te verbranden en uw spieren beter te definiëren, evenals een extra extra core-training. De enige apparatuur die je nodig hebt, is een yogamat en het gewicht van je eigen lichaam.
