Om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies gemakkelijker te bereiken, begint u uw dag met een gezond ontbijt. Volgens het National Weight Control Registry, dat gegevens van mensen hergroepeert die erin slaagden om minimaal 30 lbs te verliezen. en hield het minstens een jaar uit, 78 procent van de succesvolle lijners eet elke dag ontbijt.
Video van de dag
Ouderwets havermout
Ouderwetse havermout en met staal gesneden haver zijn goede ontbijten om u te helpen af te vallen. Met havermout, hoe groter de vlokken, hoe beter, omdat ze langer nodig hebben om te verteren en je langer vol te houden. Kies de gewone variëteit om extra suiker en calorieën te vermijden die je lichaam niet nodig heeft. Havermout is een bron van vezels, die verzadiging bevordert en honger langer voorkomt. Zoet je havermout met yoghurt, ongezoete appelmoes, vers fruit of natuurlijke pindakaas.
Kwark
Kwark is een goed voedsel om op te nemen tijdens uw ontbijt vanwege het hoge eiwitgehalte. Eiwitten zijn de voedingsstoffen die de meeste verzadigende kracht hebben, volgens het nummer van de "American Journal of Clinical Nutrition 2008", en zullen je helpen langer vol te blijven. Een portie van 1/2 kopje 1 procent cottage cheese bevat gemiddeld 14 g eiwit. Voeg het toe aan je havermout, meng het met vers fruit of amandelboter of serveer het op je roerei.
Eggs
Veel lijners hebben eieren vermeden vanwege hun hoge cholesterolgehalte. Er wordt echter nu erkend dat cholesterol in de voeding niet schadelijk is voor uw bloedcholesterolwaarden als u in het algemeen gezond bent. Twee grote eieren bevatten meer dan 12 g eiwit, waardoor je tot de lunch vol blijft. Bereid roerei, een omelet of hardgekookte eieren voor bij het ontbijt om u te helpen afvallen.
Vers fruit
Vers fruit kan u helpen uw zoetekauw te bevredigen, terwijl u vasthoudt aan uw eetplan en afvallen. Kies vers fruit via vruchtensappen vanwege hun hogere vezelgehalte, waardoor u langer verzadigd zult blijven. Je krijgt ook andere voedingsstoffen, waaronder vitamine C. Beperk je fruit tot ongeveer 100 calorieën, of je nu kiest voor 1/2 grote banaan, een kleine peer of 2 kopjes aardbeien.
Cheese
Kaas is een bron van verzadigende eiwitten die u bij uw ontbijt kunt opnemen. Je mag 1 tot 2 oz hebben. van magere kaas voor slechts 75 tot 150 calorieën en 7 tot 14 g eiwit. Voeg het toe aan je roereieren of heb kaasblokjes met druiven.Je krijgt ook andere voordelen van kaas, waaronder calcium en vitamine B-12.
Nuts
Voeg noten toe aan je ontbijt om af te vallen - ze zitten boordevol vezels om je verzadigd te voelen. Houd de portie niet meer dan 1 oz. van noten of 2 eetlepels. van notenboter. Hun eiwitten en vezels kunnen uren aan je voldoen. Voeg noten of notenboter toe aan je havermout, yoghurt, kwark en fruitsalade, of eet ze op eigen houtje.
