Rugpijn door spanning, letsel en overmatig gebruik kan vaak uw oefeningsroutine afremmen. Tijdens het vroege herstel van een rugletsel is het echter zeer belangrijk om een paar keer per dag 10 tot 30 minuten te blijven trainen om uw gezondheid te handhaven en een goed herstel te verzekeren, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Een veilige oefening kan het rijden op een ligfiets zijn, want deze fiets biedt voldoende steun aan de rug zonder extra spanning die verder letsel kan veroorzaken.
Video van de dag
Ligfiets versus staand
Traditionele staanders mogen niet worden gebruikt door mensen met rugletsel. Ze bieden geen ondersteuning voor de rug en de schakelbeweging die nodig is om deze fietsen te berijden, zal verdere pijn en letsel veroorzaken. Met een ligfiets kunt u tijdens het trappen halverwege achterover leunen op een kuip. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen moet je tijdens aërobe oefeningen je ruggengraat in een neutrale positie houden terwijl je de buikspieren aanspant om de onderrug te beschermen; de positie die de rijder op een ligfiets heeft, zorgt voor deze bescherming.
Voordelen
Andere voordelen van de ligfiets is dat deze een verhoogde doorbloeding en een betere ademhaling mogelijk maakt. Omdat je in een semi-liggende positie zit, in tegenstelling tot de gehurkt zittende positie waar je op een rechtopstaande fiets zou staan, hebben je longen en buik minder druk op hen. Volgens SteadyHealth. com, heel weinig tot geen stress wordt geplaatst op de rug, polsen en nek, wat zeer gunstig is voor mensen met repetitieve stressblessures in deze gebieden.
Star Trac Pro ligfiets
Volgens Galt Home, een onafhankelijke online gids sinds 1995, staat de Star Trac Pro ligfiets bekend als de "koning van hometrainers." Gerubd nieuw vanaf $ 2800 vanaf 2010, deze fiets biedt een verstelbare kuipstoel, 11 verschillende trainingsprogramma's, 20 niveaus van magnetische weerstand, en heeft een draagvermogen van 350 lbs. Een speciaal kenmerk van deze fiets is de armsteun die op de stoel is bevestigd; dit zorgt ervoor dat de schouders van de rijder niet gespannen raken.
Schwinn 213 ligfiets
Volgens Galt Home is de ligfiets van de Schwinn 213 een betaalbare fiets die vanaf 2010 op $ 400 wordt verhandeld. Een van de enorme verkoopargumenten is de gevoerde kuipstoel die kan worden aangepast om achteruit te gaan of gemakkelijk doorsturen. De fiets heeft 16 magnetische weerstandsniveaus en de trainingsprogramma's bevatten een BMI-meting en een caloriedoelenteller.
