Bicepskrullen helpen bij het opbouwen van de voorkant van uw bovenarmen en er zijn verschillende opties voor gewichten en gewichtsmachines om u te helpen dit gebied te bereiken. Als u de voorkeur geeft aan vrije gewichten, kunt u kiezen tussen een traditionele rechte barbell of de EZ-bar in zigzagstijl, die verkrijgbaar is bij verschillende fabrikanten. Beide stellen u in staat dezelfde hoeveelheid gewicht op te tillen, maar de positie van de hand op de EZ-balk kan beter bij uw polsen passen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met dit of enig ander trainingsschema.
Video van de dag
Verschil tussen de repen
Rechte halters zijn nietjes in commerciële en thuis sportscholen. Deze zijn langer dan EZ-balken, die meestal ongeveer 4 tot 5 voet lang worden. Standaard halters zijn meestal 5 tot 6 voet lang, terwijl Olympische halters 7 voet lang zijn. De kortere EZ-balk helpt je te begrijpen waar het midden zich bevindt, zodat je weet wat de beste plaats is om te grijpen; het kan moeilijk zijn om de juiste positie te vinden met langere staven, maar het is essentieel om te zorgen dat beide armen het gewicht gelijk optillen.
Barbell-handhouding
Wanneer u een rechte barbell gebruikt, hebben uw polsen slechts één manier om te zitten: recht. Bicepskrullen vereisen meestal een underhand grip, wat betekent dat uw handpalmen naar boven gericht zijn. Je polsen moeten in lijn zijn met je ellebogen - ongeveer op schouderbreedte uit elkaar - terwijl je je ellebogen buigt om de balk naar je borst toe te brengen. Met een hoog aantal herhalingen kan deze rechte polspositie ervoor zorgen dat uw polsen ongemakkelijk worden.
EZ-staafpositie
De EZ-staaf doet iets wat een rechte halter niet kan: hij laat u uw polsen in een lichte hoek houden om polspijn tijdens het sporten te voorkomen. De bar heeft zigzags aan elke kant, zodat je je handen in verschillende richtingen kunt draaien, afhankelijk van je gekozen oefening. Voor biceps krullen, pak de buitenste hoeken die je handen toestaan om iets naar elkaar toe te kijken; ze zullen niet volledig parallel aan elkaar zijn, maar de handpalmen zullen een beetje naar binnen draaien. Je handen moeten nog steeds op schouderbreedte uit elkaar staan, wat meestal overeenkomt met de buitenste bochten in de bar.
Handposities wijzigen
Bij beide soorten staven verandert het gebied van de biceps dat u het meeste gebruikt, door uw handen in of uit te bewegen. Door uw handen dichter bij elkaar te houden - met een tussenafstand van minstens 4 centimeter - wordt de krul gericht op het binnenste gedeelte van uw biceps, ook wel de korte kop van de spier genoemd. Afhankelijk van hoe dicht je je handen beweegt, kun je mogelijk de binnenste bocht van de EZ-curlstaaf vasthouden, maar houd je mogelijk het rechte gedeelte van de balk vast. Dit kan ook gebeuren als je je grip verruimt - het is waarschijnlijk dat een brede greep buiten de bochten in de bar komt en dat je het rechte gedeelte van de balk moet houden.Verbreding van de stand met behulp van een van beide stangen werkt de buitenste of lange kop van de biceps.
