Je kunt veel beter doen dan de veel walgelijke sit-up als je je middelpunt wilt verkleinen en je core wilt versterken. De wereldberoemde prestatiecoach Mark Verstegen beveelt een beweging aan die de "voorste pilaar met diagonale armlift" wordt genoemd. Het rekruteert uw diepe buikspieren, die helpen bij het verschijnen van een strakkere maag en uw wervelkolom beschermen tegen letsel. Probeer deze oefening twee keer per week vast te zetten in je training. Begin met twee sets van zes herhalingen.
- Ga met je gezicht naar beneden liggen met je onderarmen op de grond onder je borst en je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Duw je ellebogen af en steun je gewicht op je onderarmen en tenen, houd je tenen naar je schenen gericht, je rug plat, je gewicht zelfs op beide voeten, je kin opgetrokken en je hoofd zelfs met je ruggengraat. Er moet een rechte lijn zijn van je schouders naar je enkels.
- Til je linkerarm op en iets naar opzij, houd je buikspieren strak, je rug recht en je bekken stil. Een seconde of twee vasthouden; terug naar de startpositie. Herhaal dit met je rechterarm.
