Ab-machines zijn populaire hulpmiddelen voor het trainen van de buikspieren, vaak omdat ze geadverteerd worden als effectiever dan traditionele ab-oefeningen. Dit is echter vaak niet het geval, zoals blijkt uit een studie die werd gesponsord door de American Council on Exercise en werd gepubliceerd in 'ACE FitnessMatters'. Sommige machines zijn ook slecht gebouwd en te duur. Goed gemaakte en effectieve oefeningen die passen in een homegym, bestaan echter wel, als je onderscheidt in je aankopen.
Video van de dag
Ab Works
De Ab Works is een van de vele ab-machines die gemaakt zijn voor het ondersteunen van nek en rug tijdens het crunchen. De Ab Works-machine was echter de enige machine die sterk werd aanbevolen door 'Popular Mechanics' in een artikel getiteld 'Crunch Time: Abdominal Exercise Machines'. De Ab Works bestaat uit een rug- en nekpad waarop je ligt en een bar om vast te houden terwijl je crunches uitvoert. Er zijn andere oefeningen voor de buikspieren mogelijk met deze machine, maar crunches zijn de meest herkende.
Torso Track
De Torso Track is een kleine, lange ab-machine die gemakkelijk onder een bed kan worden geschoven of tegen de muur kan worden gekanteld om uit de weg te worden opgeborgen in een huisgym. De Torso Track is aanzienlijk beter voor de buikspieren dan een traditionele vloerkreuk, volgens de ACE-studie. Dit omvat de rectus abdominus en schuine spieren, die de voorkant en zijkanten van de buik bedekt. De Torso Track heeft handvatten die langs een baan schuiven terwijl je ze vasthoudt. Het handhaven van een vlakke rug en een stabiele torso terwijl je de handvatten vanuit een knielende positie verschuift, werkt de buikspieren. Dit vereist niet veel ruimte.
Ab Roller
De Ab Roller is qua grootte vergelijkbaar met de Ab Works-machines. Het gebruik van de Ab Roller voor ab crunches is iets effectiever dan een floor crunch, volgens "Ace FitnessMatters." Houd er rekening mee dat de originele Ab Roller in dit onderzoek is getest. Nieuwere modellen zoals de Plus en Evolution bieden meer oefenings- en gewichtopties, maar hebben een iets ander ontwerp.
Captain's Chair
De Captain's Chair is misschien wel het beste stuk apparatuur voor ab-oefeningen dat tegenwoordig wordt verkocht, maar het is groter dan de andere machines. Als er ruimte is in een homegym voor deze machine, is het de moeite waard om te kopen. De ACE-studie rangschikte de Captain's Chair als het beste stuk gereedschap. De oefening voor het ophangen van het been aan deze machine werd alleen verslagen door een oefening zonder machine, de fietsmanoeuvre genoemd, voor de meest effectieve ab-oefening voor de rectus abdominus. Deze oefening is echter het beste voor de obliques.
