Supplementen die specifiek worden verkocht voor voordelen op het gebied van krachttraining staan overal in de sportwinkels. Fabrikanten beweren dat stoffen zoals carnitine een voordeel bieden door de anaërobe prestaties te verbeteren, de spiermassa te vergroten, de vetverbrandingscapaciteit te verbeteren en bij te dragen aan herstel. Het probleem is dat studies ter ondersteuning van deze claims grotendeels ontbreken. Desondanks tonen voorlopige gegevens belofte voor bepaalde voordelen. Er zijn echter meer gegevens nodig om aan te tonen dat carnitine de gewichtstraining ten goede komt.
Video van de dag
Opschonen in
Op het gebied van bodybuildingsupplementen zijn creatine, arginine en aminozuren met vertakte ketens pijlers, maar carnitine verdient een nadere blik. Het speelt een cruciale rol in de energieproductie en is geconcentreerd in uw skeletspieren en hart. Het fungeert in feite als een taxichauffeur, die lange-keten vetzuren pendelt naar brandstofproducerende structuren die mitochondriën worden genoemd en die het vet in energie omzetten. Het eten van een dieet dat rood vlees en ander dierlijk voedsel bevat, levert ongeveer 60 tot 180 milligram per dag op, volgens het National Institute of Health's Office of Dietary Supplements.
Verhoogt spierzuurstof
Door carnitine te nemen voordat gewichtstraining de concentratie van zuurstof in je spierweefsel verhoogt, volgens een kleine, dubbelblinde studie in het "Journal of the international Society of Sports Nutrition "Versie mei 2010. Bij de studie waren 19 mannen betrokken die resistent waren getraind en die glycine-propionyl-carnitine hadden ingenomen vóór het uitvoeren van oefeningen voor gewichtstraining, zoals bankdrukken. Hoewel toegenomen spierzuurstof een gunstige indicator is voor de trainingsprestaties, hebben de onderzoekers niet getest of dit resulteerde in verbeterde anaerobe oefeningen.
Vermindert inspanningstoename
Carnitine vermindert inspanningsgebonden stress, blijkt uit een studie in de uitgave van "2002: American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism". Tien door weerstand getrainde mannen namen dagelijks gedurende 3 weken 2 gram carnitine in de vorm van carnitine-tartraat. Onderzoekers onderzochten niveaus van bloedmarkers voor inspanningsstress, zoals urinezuur, nadat deelnemers vijf sets van 15 tot 20 squat-herhalingen uitvoerden. Onderzoekers hebben ontdekt dat carnitine de bewegingsstressmarkers aanzienlijk verminderde, wat aangeeft dat het effectief is bij het helpen herstellen.
Het verdict
Klinische gegevens hebben veelbelovende resultaten opgeleverd, maar het is voorbarig om te zeggen dat carnitine goed is voor bodybuilders. De meeste klinische gegevens die er zijn, zijn afkomstig van een kleine steekproefomvang en vertonen positieve markeringen voor de trainingsprestaties, maar laten niet zien of dit zich vertaalt in daadwerkelijke prestatieverbeteringen of niet. Bovendien bestaan er maar weinig vormen van carnitine en studies die aantonen dat de ene vorm voordeliger is dan de andere, ontbreken.
