Curlups of situps een klassieke oefening zijn. Ze worden dagelijks opgeleid in lessen lichamelijke opvoeding en militaire trainingen. Hoewel curlups een eenvoudige basisoefening zijn, bieden ze veel voordelen voor degenen die ze regelmatig oefenen.
Video van de dag
Verbeterde spierkracht
Curlupen zijn een effectieve manier om de spieren in uw buik te versterken, met name de rectus abdominis - de spier die het beruchte sixpack vormt. Het toevoegen van een draai aan de standaard curlup zal ook gericht zijn op de schuine spieren aan de zijkanten van uw buik. Sterke buikspieren zien er niet alleen beter uit, maar bieden ook meer stabiliteit voor uw hele romp. Je kunt deze spieren echt versterken door een gewichtsplaat of een medicijnbal boven je borst te houden terwijl je je curlup-workout doet.
Verbeterd gespierd uithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van je spieren om op een continue, repetitieve manier te bewegen zonder moe te worden. De aard van de curlup vereist juist dat. Toen je voor het eerst ging trainen, kon je waarschijnlijk maar 10 tot 15 curlpen doen voordat je buikspieren moe werden en je voelde een merkwaardig branderig gevoel in de spieren. Na een paar weken training, was je waarschijnlijk in staat om gemakkelijk 20 tot 30 curlups uit te voeren zonder moe te worden - dat is verbeterd uithoudingsvermogen. Moeheid-bestendige buikspieren zijn niet alleen belangrijk voor het behalen van meer curlups, maar ook voor het handhaven van een goede, rechtopstaande houding gedurende de dag. Hoe sterker je buikspieren zijn, hoe minder je wervelkolom wordt gedwongen om te werken om je lichaam rechtop te houden.
Verbeterde algehele gezondheid
Curlups verbeteren niet alleen de spiertonus van uw buik, maar ze kunnen ook helpen uw algehele welzijn te verbeteren. Yoga beoefenaars zijn van mening dat het versterken van je buikspieren je spijsvertering, energie en vitaliteit zal verbeteren door de bloedstroom en zuurstoftoevoer te verhogen en tegelijkertijd de verwijdering van gifstoffen te vergroten. De kracht van je buikspieren heeft ook veel te maken met de gezondheid van je wervelkolom. Volgens Dr. Peter F. Ullrich zorgen zwakke buikspieren ervoor dat heupbuigerspieren strakker worden, wat leidt tot een toename in de ronding van de lage rug. Deze verhoogde curve resulteert vaak in lage rugpijn, die kan worden verergerd door voor lange tijd aan uw bureau te zitten. Houd je lichaam gezond en pijnvrij door curlups in je normale routine op te nemen.
Handige oefening
De basisvorm van de curlup maakt het een buitengewoon handige oefening. Er is geen speciale uitrusting vereist om curlups te oefenen; in feite hoeft u zich zelfs geen zorgen te maken over mooie trainingskleding. Om een goede curlup-workout te krijgen, hoef je alleen maar ergens plat op je rug te liggen. Curlups kunnen thuis, in de sportschool, in een hotelkamer, zelfs op kantoor, worden gedaan als je echt toegewijd bent.
