Tijdens zijn carrière trainde zesvoudig wereldkampioen worstelaar Dave Batista en at hij voor kracht en efficiëntie. Batista, ook bekend als The Animal, heeft een reputatie opgebouwd als bodybuilder voordat hij lid werd van World Wrestling Entertainment, of WWE. Batista behaalde en handhaafde zijn 6'6 ", 290-pond. lichaamsbouw met een spierstimulerende workoutstrategie met hypertrofie.
Video van de dag
Trainingsdoelen
Als bodybuilder was Batista's training alleen gericht op het bereiken van hypertrofie, een excessieve toename van de spieromvang. Bij zijn toetreding tot de WWE, richtte Batista zijn training zich op het ontwikkelen van zijn athleticisme, waardoor hij slanker werd. Succes in de worstelring vereist uithoudingsvermogen en snelle beweging, niet alleen gewichtheffen. Worstelen zelf zorgde voor een geweldige training van Batista en hij gebruikte voorzichtigheid om overtraining te voorkomen. Om verwonding te voorkomen, matigde hij enkele hijsroutines en oefeningen.
Voorbeeldroutine
Batista verdeelde zijn training in drie dagen met twee tot vier sets van 10 tot 15 herhalingen per oefening. Training van deze categorie hielp Batista om significante spiermassa te vergroten in zowel grootte als definitie. Op de eerste dag concentreerde Batista zich op zijn kuiten en dijen, op dag twee, rug, schouder en trapezium en op dag drie op borst en armen. Als voorbeeld van het trainingsregime van Batista was hier zijn plan voor de eerste dag: drie tot vier sets staande kalfsverhogingen, twee tot drie sets zittende kuithalzen, drie tot vier sets zittende beenkrullen, twee tot drie sets liggende benen krullen, twee tot drie sets staande beenkrullen, drie tot vier sets van beenextensies, twee tot drie sets hack squats en twee tot drie sets legpressen. Alle sets worden 10 tot 15 keer herhaald.
Cardio
De cardioroutine van Batista kreeg minder focus. De belangrijkste reden hierachter is de overvloedige oefening die hij zou krijgen tijdens de worstelwedstrijden. De fysieke beweging en al het rennen rond de ring was genoeg om de cardio te vervangen. Als hij echter extra calorieën moest verbranden, nam The Animal af en toe een workout van 20 minuten op een elliptische machine op in zijn reguliere trainingssessies. Hij placht normaal dergelijke trainingen aan het einde van gewichtheffen sessies.
Dieet
Batista bracht veel tijd op reis door, wat zijn vermogen om een rigide dieetmenu te handhaven betwistte. Over het algemeen bevatte Batista's dieetmenu gerechten met veel eiwitten en vetarme gerechten. Vanwege de intensiteit van zijn trainingen hield Batista zich niet in het bijzonder bezig met de inname van calorieën en koolhydraten. Batista gaf de voorkeur aan natuurlijke koolhydraten zoals aardappelen en probeerde brood of pasta te vermijden. Voordat hij echter in de ring verschijnt of een fotoshoot doet, laadt hij wat extra koolhydraten op om zijn spieren op te blazen.
