verbeteren Basketbal is een snel spel; het vereist dat spelers snel zijn met snelle bewegingen en snelle voeten. Het oefenen van snelheid en behendigheid oefeningen kan helpen om je snelheid op het veld te verbeteren en, nog belangrijker, om jezelf te scheiden van je verdediger. Hoewel deze oefeningen meestal worden uitgevoerd door bewakers en kleine aanvallers, kunnen ze ook helpen om de lage blokkerende bewegingen en vaardigheden van centra en kracht naar voren te verbeteren.
Video van de dag
Hustle Drill
Werk aan je snelheid, snelheid aan de bal en hand snelheid met de drukte oefening. Verdeel je team in twee groepen van vijf. Laat elke groep in een rechte lijn langs een buiten rechte lijn lopen. Geef elke speler in de groepen een cijfer één tot vijf. Laat alle spelers op handen en voeten zakken met hun hoofd naar beneden. Plaats een basketbal op elk punt in het midden van het veld. Roep een nummer en laat de twee spelers met dat corresponderende nummer opspringen en de bal achtervolgen. De speler die de bal krijgt krijgt een punt voor zijn team. Het team met de meeste punten wint de drukte-oefening.
Weave In Weave Out
Het maken van snelle bochten op het veld is cruciaal in basketbal. De ingeweven spiraalboor kan uw team helpen deze vaardigheid te leren. Pak vier kegels en plaats ze in een rechte lijn, vier meter uit elkaar. Neem vanaf hier een extra vier kegels en plaats ze elke drie meter links van het middelpunt tussen elke twee kegels. Dit zou een hoekpatroon moeten creëren waar je doorheen kunt rennen. Ga een paar meter achter de startkegel staan en wacht op het fluitje van je coach. Blaas op zijn fluitsignaal naar de eerste kegel, overgaand in een defensieve glijpositie. Schuif naar de tweede kegel en leid eerst met je rechterbeen. Zodra je de derde kegel raakt, draai je je verdedigingsschuif om te leiden met je linkerbeen. Herhaal dit patroon totdat je de cursus hebt voltooid.
T-kegelboor
Verbeter uw voetsnelheid met de T-kegelboor. Pak drie kegels en plaats ze in een rechte lijn, drie tot vier voet uit elkaar. Grijp vanaf hier nog twee kegels en plaats ze in een loodrechte lijn met de bovenste kegel, zorg dat ze ten minste 10 voet uit elkaar zijn. Dit zou een t-vorm moeten creëren voor u om de oefening uit te voeren. Begin bij de basis van de "T", loop door de drie kegels voordat u naar het ene uiteinde van de bovenkant van de "T" sprint. Zodra je een einde hebt bereikt, trek je terug naar het begin en herhaal je, waarbij je tussen de twee uiteinden van het bovenste gedeelte van de "T" wisselt.
Box drill
De box drill helpt ook om je snelheid op de baan te verbeteren. Met behulp van kegels, sectie uit een zes bij zes vierkante deel van het basketbalveld. Plaats een kegel in het midden van de doos en ga aan deze kegel staan. Laat je coach elke buitenste kegel een nummer geven en wacht tot hij er een heeft gebeld.Zodra hij het noemt, sprint je naar de kegel en raak het aan met je hand en sprint terug naar het midden. Herhaal dit gedurende 60 tot 90 seconden voordat je uitrust.
