Zumba is een caleidoscoop van danspasjes geïnspireerd op Latijnse, Creoolse en Afrikaanse danstradities die bedoeld zijn om je te helpen in vorm te komen tijdens het dansen. Je kunt genieten van een mix van pittige en kleurrijke dansen, zoals cha-cha, samba, merengue en mambo, maar ook hiphop en op Bollywood geïnspireerde danspasjes, in Zumba dance-fitness routines. Neem deel aan Zumba-lessen voor fitness of leer de basis van Zumba alleen en voer thuis 20 minuten Zumba-oefentraining uit.
Video van de dag
Opwarmen
Voordat u deelneemt aan Zumba, voert u enkele warming-upoefeningen uit. Haal vanuit een staande positie diep adem en strek je armen boven je hoofd uit. Adem en strek verschillende keren om zuurstof door je lichaam te laten stromen en om je rug, schouders en armen losser te maken. Om je kern op te warmen en los te maken, voer je vervolgens twee of drie minuten lang staande heupcirkels uit. Buig je knieën iets voor eenvoudiger beweging en controle. Het is niet nodig om heupcirkels dramatisch te maken om de kernspieren effectief op te warmen. Bereid je benen voor op Zumba door een paar minuten op zijn plaats te marcheren, suggereert Zumba-maker Alberto "Beto" Perez in zijn video "Zumba 20-Minute Express" en voeg langzaam ritme toe aan het marcheren door je heupen en bovenlichaam te laten bewegen met de muziek beats. Zacht maar ritmisch vooruit marcheren, achteruit en rond in een cirkel om je voor te bereiden op Zumba Latin danspasjes. Warm gedurende ongeveer vijf minuten op.
Salsa
Neem vanuit een staande positie vrij grote, afwisselende zijstappen om met salsadansen te beginnen. Telkens wanneer u met één voet naar de zijkant stapt, verplaatst u uw gewicht en keert u terug naar een staande positie voor ondersteuning zodat u met de andere voet kunt stappen. Zodra je de salsa-zijtrappen onder de knie hebt, ga je naar een tel met vier tellen. Voeg vervolgens het lichaamsritme toe door je heupen iets te bewegen bij elke beweging. Heup- en bovenlichaambewegingen moeten natuurlijk zijn en geen spanning veroorzaken. Oefen heupbewegingen afzonderlijk door je je bekken in een cirkelvormige beweging voor te stellen zoals ze zouden doen als je een hoelahoep zou gebruiken, suggereert BallroomDancers. com. Gebruik vervolgens voorzichtig de cirkelvormige beweging om je te helpen bij elke salsastap. Als u pijn begint te voelen met bewegingen van de heup en het bovenlichaam, blijf dan alleen met voetbewegingen. Oefen basale salsastappen gedurende vijf minuten.
Nadat je salsa-stappenbewegingen hebt geleerd, voeg je salsa-stappen terug en vooruit, stelt de "Zumba Fitness Basic Steps Demo" voor op YouTube. Beweeg in principe op dezelfde manier als voor de zijkanten, maar ga heen en weer naar voren en naar achteren. U kunt repeterende backstappen of voorste stappen uitvoeren, of u kunt continu wisselen tussen een backstage en een stap aan de voorkant.Voeg variatie toe door vooruit, achteruit of opzij te reizen met continue salsastappen in één richting tegelijk. Meng het met verschillende salsa-bewegingen en voer de dans ongeveer vijf minuten uit.
Mambo Cha-cha
Combineer mambo- en cha-cha-danspasjes voor een eenvoudige Zumba-routine van vijf minuten. Basale mambo-bewegingen omvatten meestal een uitgesproken stap voorwaarts, achterwaarts of opzij met een gewichtsverandering. De cha-cha omvat bewegende stappen of mambo-stappen in elke richting met een snelle beweging in drie stappen daartussenin. Voer cha-cha-stappen uit naar een tel met vier tellen, volgens BallroomDancers. com. Mambo cha-cha wordt vaak gebruikt in Zumba-oefeningen, omdat het een meer basale cha-cha-dans is. Om het uit te voeren, gaan mambo vooruit en achteruit en cha-cha ertussenin, volgens de video "Mambo Cha Cha - Fitness met Bradley" via YouTube. Oefen variaties van mambo cha-cha gedurende ongeveer vijf tot tien minuten tijdens een training van 20 minuten.
Officiële Zumba 20 minuten training
Je kunt officiële Zumba Fitness workout-dvd's van 20 minuten vinden, maar ook liveklasseringen op de Zumba-website. Je kunt ook gratis Latin dance-workouts online vinden via sites als Exercise TV. Je kunt de korte videosegmenten van Exercise TV Latin Dance combineren voor een complete training van 20 minuten.
