Basisrichtlijnen voor krachttraining voor jeugdworstelaars

Jeugdworstelaars vertrouwen op kracht, maar ook op snelheid en flexibiliteit om de overwinning te behalen. Jongeren die deelnemen aan krachttraining - hetzij met gewichten of via alternatieve methoden zoals push-ups of pullups - profiteren vaak van verhoogde atletische prestaties en zelfrespect. Krachttrainingen belonen ook jeugdworstelaars met een verminderd risico op letsel. Begrijp de basis van krachttraining om veilig te blijven en te concurreren op het hoogste niveau.

Video van de dag

Kinderen en krachtbeloningen

Hoewel krachttrainingstrainingen met gewichtheffen en andere methoden ideaal zijn voor kinderen vanaf 8 jaar die bot- en spierkracht willen winnen, KidsHealth. org meldt dat alleen tienerworstelaars die de puberteit zijn begonnen, waarschijnlijk significante spiergroei opmerken. Krachttrainingen bieden verschillende voordelen, aangezien jonge atleten die krachttrainen, doorgaans een beter cholesterolgehalte en een hoger zelfbeeld behouden. De training verbetert ook de concentratie - wat kan helpen met de prestaties op schoolwerk - en gewrichten, pezen en botten zullen minder snel letsel oplopen.

Juiste techniek

Workouts met de meeste kracht zijn gewichtmachines of vrije gewichten heffen, zoals halters en halters. Start je training door de juiste techniek te leren, waardoor je de meeste beloning uit je training kunt halen. Een effectieve lift wordt langzaam uitgevoerd op een niet gehaaste manier. Adem uit terwijl je tilt en adem dan in als je het gewicht naar de oorspronkelijke positie laat zakken. KidsHealth. org beveelt aan om drie sets van maximaal 10 herhalingen uit te voeren. Begin met een lager gewicht voor je eerste set en verhoog vervolgens het gewicht - maar niet je herhalingen - met de volgende twee sets. Een effectieve training bevat ten minste twee oefeningen voor elk lichaamsdeel, zoals een routine voor de voor- en achterkant van uw armen.

Letselpreventie

Jeugdworstelaars ontvangen typisch de maximale voordelen van gewichtstraining door ze niet meer dan drie dagen per week op te tillen. Overweeg om te tillen gedurende 20 tot 60 minuten en neem een ​​warming-up en cooldown op om je kans op blessures te verminderen, waardoor je een worstelwedstrijd kunt missen. Een goede warming-up omvat een stevige wandeling van vijf minuten, terwijl cooldowns meestal een lichte uitrekking van je spieren voor dezelfde hoeveelheid tijd bevatten. Geef je spieren een volledige dag rust tussen de spiertraining om herstel en spiergroei te garanderen.

Bijkomende Sterktemethoden

Gewichtheffen is slechts één methode voor krachttraining. Worstelaars winnen ook aan kracht door het uitrekken van compacte weerstandsbanden die verkrijgbaar zijn bij de meeste sportieve goede winkels. KidsHealth. org beveelt het opbouwen van kracht aan voor een paar weken voorafgaand aan het gewichtheffen door het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen, calisthenics genaamd, zoals pushups en situps.Vraag toestemming aan uw arts voordat u krachttraining gaat doen, vooral als u een hartaandoening heeft of epileptische aanvallen heeft. Uw coach kan u ook helpen bij het plannen van een veilig krachtregime dat geschikt is voor uw leeftijd en grootte.