Zelfs als u niet tot een fitnesscentrum of ander type trainingsfaciliteit behoort, kunt u overal basisaerobische danspassen uitvoeren. Combineer fundamentele aërobe danspassen om je eigen eenvoudige trainingsroutine te vormen die je thuis, op kantoor of op reis kunt doen.
Video van de dag
Warmup
Opwarmen voordat u gaat trainen is essentieel voor de gezondheid van uw spieren. Warm je armen, nek, schouders en de kern op omdat alle spiergroepen samenwerken om het lichaam te ondersteunen tijdens het sporten. Na het strekken, begin met marcheren op zijn plaats om meer op te warmen. Beweeg je armen heen en weer in ritme met je benen. Adem diep tijdens het opwarmen om zuurstof door uw lichaam te laten circuleren.
Step Touch
Step-touch is een basale aerobe danspas waarbij u voorzichtig van de ene naar de andere kant gaat, meestal naar een muziekritme of ritme. Begin je armen drastischer heen en weer te bewegen en breng ze dan iets voor je om je training te intensiveren. Deze dansbeweging blijft je spieren opwarmen en verhoogt je hartslag. Voer deze basis aërobe stap een paar minuten uit en begin vervolgens de beweging af te wisselen met andere basisstappen.
Stap uit
Pomp uw aërobe activiteit op met step-outs. In plaats van van de ene naar de andere kant te bewegen, blijf op één plek met je benen een beetje gescheiden, en wissel je gewicht afwisselend af op een been op hetzelfde moment terwijl je ritmisch de voet licht tegen de grond tikt. Houd deze beweging een paar minuten gaande en blijf doorgaan met het mengen van stapbewegingsbewegingen. Blijf ook je armen heen en weer bewegen.
Heel terug
Ga van opstapje naar hielrugleuning. In plaats van alternatieve voeten op de grond te tikken, begin je je onderbeen en voet lichtjes achter je te trappen. Het is niet nodig om het hele been achter je te trappen. Hielruggen zijn vergelijkbaar met alternerende hamstring-krullen. Herhaal dit gedurende één of twee minuten, blijf ademen en beweeg je armen in het ritme van je beenbewegingen.
V Stap
Begin meer met de V-stap te reizen. Ga vooruit en sta met één been tegelijk wijd voor je uit. Ga dan achteruit met één been per keer en sluit de afstand tussen uw voeten. Stel je voor dat je met je stappen een V-vorm op de grond maakt. Herhaal deze aërobe stap een paar minuten.
Mambo
Begin met het toevoegen van basis aërobe dansstappen meer geavanceerde bewegingen toe te voegen, zoals de mambo. Bij de mambo moet je herhaaldelijk voor- en achteruit stappen met dezelfde voet terwijl je het gewicht ritmisch verplaatst tussen de ondersteunende, statische voet en de bewegende voet. Verwissel de voeten na een minuut of twee. Zet uw mambo op de helling door de richting van uw mambo-stappen naar alternerende zijhoeken te verplaatsen en probeer, in plaats van achterwaarts tussen hoekbewegingen achteruit te stappen, driemaal zijwaarts te stappen tussen elke mambo-verplaatsing opzij.
