Honkbal-oefeningen met lange worp zijn ontworpen om zowel de armsterkte als de werpnauwkeurigheid te verbeteren. Hoewel lange worp is ontworpen voor buitenvelders die lange worpen moeten maken van het buitenveld naar het infield, worden lange-worpoefeningen ook uitgevoerd door werpers die hun armspieren willen losmaken en kracht willen opbouwen.
Video van de dag
Competitive Long-Toss Drill
Deze boor met lange worp verbetert de sterkte en nauwkeurigheid van uw arm. Zet op met een partner en blijf 10 yards van elkaar staan. Laat een andere groep van twee spelers dezelfde afstand op dezelfde hoogte opstellen, maar enkele voeten naast je. Laat je coach kegels achter je plaatsen met stappen van 5 yards. Teken op zijn merk de bal heen en weer naar elkaar toe. Als de bal met succes je partner bereikt tijdens de vlucht, dan neemt hij een paar stappen terug naar de volgende kegel. Als de bal je partner niet bereikt of hij laat hem vallen, moet hij op zijn oorspronkelijke positie blijven. Het team dat het verst van zijn oorspronkelijke positie aan het einde van de oefening is, wint.
20-minuten lange boormachine
Deze lange-worp-boormachine is ontworpen om u te helpen de bal zowel met een boog als in een rechte lijn te gooien. Sta 25 meter van een teamgenoot. Gooi de bal gedurende drie minuten heen en weer. Verhoog vanaf hier de afstand tussen u tot 50 yards en gooi consistent gedurende nog eens drie minuten. Voeg nog eens 25 meter toe en gooi nog drie minuten. Vergroot de afstand tot 100 meter of uw langste mogelijke afstand en werp gedurende twee minuten. Verlaag de afstand vanaf hier tot 75 meter en gooi gedurende twee minuten. Breng het terug naar 50 meter en werp nog eens twee minuten. Werk de oefening af door vijf minuten vanaf 25 meter te gooien.
Lange hoed Hat Boor
De hoedenboor verbetert uw nauwkeurigheid van lange afstanden. Met een partner, staan 150 tot 200 voet van elkaar. Doe je hoed af en leg hem recht voor je neer. Probeer de bal zo te gooien dat hij de hoed van je partner raakt tijdens de vlucht. Je krijgt drie punten toegekend voor het raken van de hoed op de vlucht en één punt als je de hoed raakt tijdens het stuiteren. De eerste speler tot 11 punten wint de oefening.
Driedaagse langegroefboor
Deze boor is ontworpen voor waterkruiken die hun armkracht willen verbeteren. Op de eerste dag van de training gooi je de bal naar een partner op 80 procent van je maximale werpafstand. Voer dit consequent uit gedurende 10 tot 15 minuten voordat u uitrust. Op de tweede dag gooi je de bal even lang maar op 60 procent van je maximale afstand. Op de derde dag gooi je de bal op korte afstand met je partner. Op de vierde dag herhaalt de cyclus en begin je opnieuw bij 80 procent.
