Bananen en aardbeien paren goed samen en worden vaak gecombineerd om smoothies te maken. Een smoothie is een snel en draagbaar ontbijt of een snack die voedingsstoffen bevat die de algehele gezondheid ondersteunen. Het opnemen van lijnzaad verhoogt de gezondheidsvoordelen van het drinken van een smoothie en creëert een licht nootachtige smaak. De meeste supermarkten hebben vlaszaad, waardoor het gemakkelijk te vinden en te gebruiken is bij het bereiden van smoothies.
Video van de dag
Ingrediënten
Wanneer u een smoothie met banaanaardbei met lijnzaad bereidt, moet u met het fruit beginnen. Bevroren aardbeien en bananen werken net zo goed als vers fruit en zijn gemakkelijker te vinden in de winter. De meeste supermarkten verkopen bevroren fruitmengsels, waardoor u beide in één pakket kunt kopen. Lijnzaad wordt in de smoothie gestrooid en is bij de meeste supermarkten verkrijgbaar in de bakbeuk. Om een smoothie-consistentie te creëren, hebt u melk of sap nodig om het fruit te verdunnen terwijl u het vermengt. Sommige mensen voegen yoghurt of honing toe om de smoothie zoeter te maken.
Bereiding
Het maken van een smoothie is tamelijk eenvoudig omdat alle ingrediënten in de blender zijn geplaatst en gepureerd totdat je de gewenste textuur hebt bereikt. Een typische aardbeienbanaan-smoothie met lijnzaadrecepten omvat 1 banaan, 1/2 kop aardbeien, 3/4 kopmelk, 1/4 kop yoghurt, 1 tl. honing en 1 tl. lijnzaad. Plaats al deze items in de blender en meng goed. Experimenteer met het aantal ingrediënten dat je gebruikt totdat je de combinatie vindt die je leuk vindt. Voor een dikkere consistentie kunt u bevroren yoghurt gebruiken in plaats van yoghurt.
Voeding
Een smoothie van bananen en aardbeien met lijnzaad bevat veel voedingsstoffen die je gezond houden. Een halve kop gesneden aardbeien bevat 80 procent van de dagelijkse aanbevelingen voor vitamine C, een voedingsstof die wondgenezing en gezonde tanden en tandvlees ondersteunt. Bananen bevatten veel kalium, met 400 mg per 1/2 kop. Kalium speelt een rol bij gezonde bloeddrukniveaus. Beide van deze vruchten en het lijnzaad bevatten vezels, die helpen om uw cholesterol laag te houden en bijdragen aan een gezonde spijsvertering. Vezel vult ook je maag en houdt de honger op afstand. Lijnzaad is een goede bron van omega-3 vetzuren, die helpen het cholesterol te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Melk of yoghurt bieden calcium, wat belangrijk is voor gezonde tanden en botten.
Aanbevelingen
Door thuis een smoothie voor te bereiden, kunt u bepalen welke ingrediënten er in gaan, wat waarschijnlijk betekent dat het gezonder is. Door de natuurlijke zoetheid van het fruit te verbeteren met yoghurt en honing, sla je eventuele toegevoegde suikers over en kun je het aantal calorieën verminderen. Het bestellen van een smoothie in een restaurant of in een juice bar betekent vaak een versie die meer calorieën en suiker bevat dan gezond is.
