Balletdansers moeten tijdens hun uitvoeringen ongelooflijk veel flexibiliteit tonen. Ze moeten eruitzien alsof ze zich moeiteloos naar het publiek verplaatsen. Wanneer je net begint met het ballet, ga dan langzaam de rekken in, maar sla ze niet over - het is een van de belangrijkste aspecten van je training.
Video van de dag
Balletspecifieke rekken
De bewegingen die je tijdens het ballet doet vereisen veel flexibiliteit in de heupen, beenspieren, enkels, ruggengraat en schouders. Dansers neigden naar houdingen met hun onderlichaam, omdat zoveel ballet wordt uitgevoerd met de tenen naar voren gewezen.
Voor een beginner draait het meeste van het rekken dat je moet doen om je heupen en beenspieren klaar te maken voor ballet. In het bijzonder moet je rekoefeningen oefenen voor je hamstrings, die over het algemeen erg strak zijn, en rekken die je toestaan je heupen naar buiten te draaien.
Lees meer: Hoe helpt ballet je conditie?
Juiste stretching
Terwijl u voortdurend aan uw flexibiliteit moet werken, moet u nooit te ver gaan. Rekt veel spanning op je spieren en pezen, die spieren verbinden met botten. Duw te ver naar voren en je kunt deze weefsels beschadigen.
Ga door tot je je ongemakkelijk voelt maar stop als het pijnlijk is. Rekken zou het risico op verwondingen moeten verminderen, ze niet veroorzaken.
Duifstretch met afslag
Deze duivenrekvariatie helpt je om je tenen naar buiten te halen.
Hoe: starten bovenaan een push-up positie. Buig één been en breng je knie naar je borst. Laat dat been zakken tot op de grond aan de buitenkant van je gebogen knie. Leg al je gewicht op dat been en ga rechtop zitten met het andere been recht achter je uit.
Draai de tenen van je achterste been naar de zijkant, oefen een teen naar buiten.
Side Split
Oefen het uitrekken van je benen recht naar de zijkant met deze moeilijke stretch.
Hoe: Ga op de grond zitten met je been recht en spreid zo ver mogelijk naar de zijkant uit. Probeer je benen in tegenovergestelde richtingen te maken. Leun dan zo ver mogelijk naar voren in het stuk. Doe het rustig aan met dit stuk en ga alleen zo ver als je je prettig voelt.
Forward Split
Oefen om in een split-positie te komen met één been vooraan en de andere achter je.
Hoe: Begin met knielen op één knie met uw andere voet voor u geplant. Beide knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Verleng je loodbeen recht naar voren tot je knie recht is en plant je hiel op de grond.Leun naar voren en strek dat voorbeen.
Trek vervolgens je achterste been recht naar achteren, zodat je aan het begin van een gespleten positie bent met het ene been recht naar voren en het andere recht naar achteren. Dit is misschien genoeg voor jou, maar als dat niet het geval is, centreer je langzaam zover je kunt.
Schouderrotaties
Houd uw bovenlichaam los met deze standaard schouderuitsparing.
Lees meer: Welke spieren verstevigt dansen ballet?
Hoe kan ik: pak de uiteinden van een handdoek of weerstandsring. Je handen moeten ongeveer een meter van elkaar verwijderd zijn of meer. Houd hem recht voor je met je armen recht. Houd je armen recht, je armen boven je hoofd en achter je hoofd, ga zo ver mogelijk achter je rug.
Barre Hamstring Stretch
Gebruik de balletstaaf om je benen een voor een uit te rekken.
Hoe: ga voor een balletstang staan, op armlengte afstand. Kies een been omhoog en reik het uit opzij met je knie recht. Leg je hak over de lat en sta rechtop. Je kunt het uitrekken vergroten door naar de zijkant te buigen en je tegenovergestelde arm boven je hoofd naar het been op de staaf te reiken.
Seated Hamstring Stretch
Dit is een eenvoudige stretch waarmee je beide hamstrings tegelijkertijd kunt strekken.
Hoe: Ga op de grond zitten met uw benen recht voor u uit. Leun naar voren met je bovenlichaam en reik naar je voeten toe, waarbij je je knieën recht houdt. Bereik zo ver als je kunt tot je een stuk achter in je benen voelt.
Knie Knuffel w / Twist
Strek uw bilspier en oefen het draaien met uw bovenlichaam in dit stuk.
Hoe: op de grond zitten in een vlinderpositie waarbij uw voeten elkaar raken en de knieën zijdelings uitsteken. Kies een been omhoog aan de buitenkant van je knie en trek het naar je maag. Leg het andere been plat op de grond.
Probeer de voet van het been dat je aan de buitenkant van het andere been vasthoudt te plaatsen terwijl je het naar binnen trekt. Draai nu je schouders in de richting van het been dat je vasthoudt. Draai zo ver mogelijk met je hele ruggengraat, inclusief je hoofd, terwijl je het been in de buurt houdt. Kom dan terug naar het midden en wissel van kant.
Butterfly
Oefen je benen uit met deze basic stretch.
Hoe: Ga op de grond zitten met je knieën gebogen. Raak de onderkant van je voeten aan elkaar. Laat je knieën zo ver mogelijk naar de zijkant zakken. Je zou op dit moment een lichte stretch in je heupen voelen. Vergroot het uitrekken door voorover te buigen en gebruik je ellebogen om je knieën naar beneden te drukken richting de grond.
