Het Balke-loopbandprotocol kan worden gebruikt om de cardiovasculaire conditie en het uithoudingsvermogen te schatten door de maximale zuurstofopname te meten, bekend als V02max. U kunt deze fitnesstest in een langzaam tempo ondergaan, waardoor deze geschikt is voor zowel hartpatiënten als gezonde mensen.
Video van de dag
Wat de testmaatregelen
VO2max geeft een indicatie van hoe goed uw bloedvaten en ademhalingssystemen zuurstof en voedingsstoffen aan uw lichaam kunnen leveren tijdens het sporten. Wanneer je oefent, werkt je hart harder om voedingsstoffen en zuurstof af te geven, die door het bloed naar je spieren worden gedragen. Ook neemt je ademhalingsfrequentie toe om je zuurstofopname in de longen te vergroten. Hoe hoger je VO2max, hoe beter je zuurstof- en voedingsstoffen aan je spieren worden toegediend en hoe meer je kunt trainen.
Hoe te testen
U kunt de Balke-test eenvoudig zelf uitvoeren. Je hebt een loopband en een timer nodig. U kunt ook een monitor gebruiken om tijdens de test uw hartslag te volgen, als u dat wilt. Begin met een warming-up van 10 minuten op de loopband of, indien gewenst, een ander oefenapparaat.
Het protocol van Balke
Start de timer wanneer u klaar bent om aan de test te beginnen. Gebruik een constante snelheid van 3. 3 mph als je een man bent en 3. 0 mph als je een vrouw bent. Begin de test door de helling op 0 procent in te stellen. Verhoog de helling 2 procent na 1 minuut en 1 procent daarna elke minuut als je een man bent en 2. 5 procent elke 3 minuten als je een vrouw bent. Blijf dit zo lang mogelijk doen. Het idee is om het tempo bij te houden en de helling te verhogen totdat je uitgeput bent en niet verder kunt. Het is belangrijk dat u uw stoptijd registreert omdat deze wordt gebruikt voor de VO2max-berekeningen.
VO2max analyseren
Evalueer na de test uw maximale zuurstofopname met een formule. Voor mannen is de berekening 1. 444 x tijd + 14. 99, en voor vrouwen is de berekening 1. 38 x tijd + 5. 22. Gebruik hele minuten en breuken in de formule, bijvoorbeeld 15 minuten 15 seconden zou 15 zijn 25.
Herhaal de test om de paar weken of maanden van training. Je moet je VO2max verbeteren tijdens het trainen omdat je lichaam zich aanpast aan de training en je maximale zuurstofopname verbetert.
