De gebalanceerde oxidator is een term die verwijst naar het vermogen van je lichaam om suikers en koolhydraten te metaboliseren die je in je lichaam in energie stopt. Er zijn drie soorten oxidatiemiddel geïdentificeerd; degenen die koolhydraten snel metaboliseren maar de energie die ze binnenkrijgen vrijwel onmiddellijk verbranden; degenen die koolhydraten langzaam metaboliseren en daarom in staat zijn om energie gemakkelijk in de vorm van vet op te slaan; en degenen die evenwichtig zijn in hun vermogen om koolhydraten te verbranden en op te slaan. Als u een gebalanceerde oxidator bent, moet u op een bepaalde manier eten, maar zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u een dieetplan opstart om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die u dagelijks nodig hebt.
Video van de dag
Uw oxidatietype kiezen
Het concept van snelle, langzame en uitgebalanceerde oxidatie komt van de bekende trainer en fitness-expert Jilian Michaels, die opmerkt dat u kunt bepalen jouw type door een vragenlijst in te vullen. Zij adviseert dat gebalanceerde oxidatiemiddelen een dieet eten dat 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 30 procent vet bevat. Dit dieet helpt je om de opgenomen calorieën tijdig te verbranden zonder ze tijd te geven om te worden opgeslagen als lichaamsvet.
Dieet
Een van de concepten die Michaels introduceerde in deze nieuwe manier van denken over gezondheid en fitness, is dat je de soorten koolhydraten, vetten en eiwitten kunt aanpassen op basis van het specifieke metabolisme van je lichaam. Ze merkt op dat mensen die worden geïdentificeerd als gebalanceerde oxidatiemiddelen vaak goed presteren in diëten die deze voedseltypen in balans brengen, zoals het Streekdieet.
Purines en eiwitten
Voor mensen die zijn geïdentificeerd als gebalanceerde oxidatiemiddelen, raadt Michaels aan om de verhoudingen van de eerder genoemde voedingsmiddelen te eten, maar met inbegrip van eiwitten met een hoog vet- en hoogzuiver eiwitgehalte en met een laag vet- en vetgehalte. laag-purinerend voedsel omdat hun lichaam deze twee soorten eiwitten anders metaboliseren dan snelle of langzame oxidatiemiddelen. Sommige van deze eiwitproducten met weinig purine omvatten meervallen en andere zeevruchten. Hoog-purine voedsel omvat rood vlees en het donkere vlees van pluimvee.
Koolhydraten
Als u een gebalanceerde oxidator bent, moet u wegblijven van koolhydraten die rijk zijn aan gemakkelijk te metaboliseren suikers zoals voedingsmiddelen met een hoge glycemische index en verwerkte granen en suikers. Blijf bij bruine rijst, volkoren brood en groenten met een laag zetmeelgehalte. Je moet veel donkergroene, bladgroente eten en voldoende granen met voldoende voedingsstoffen en complexe koolhydraten bevatten, zoals die in aardappelen.
Vetten en oliën
De overige 30 procent van uw gebalanceerde oxidatiemiddeldieet moet in de vorm zijn van goede vetten die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals zaden en noten. Probeer de soorten vetten te minimaliseren die worden aangetroffen in vlees van lage kwaliteit en zwaar verwerkt voedsel. Afzien van de vetrijke bakolie in het voordeel van extra vierge olijfolie en kokosolie.
