Je zou kunnen denken dat je extra eiwitten moet consumeren als je spieren bouwt, maar het typische Amerikaanse dieet biedt meer dan alleen genoeg eiwitten voor uw behoeften. Eiwitshakes die hoge innames van eiwitten beloven, kunnen sommige effecten veroorzaken die u niet nodig hebt. In plaats van te kijken naar eiwitshakes, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen dat aan uw behoeften voldoet.
Video van de dag
Eiwitvereisten
Wanneer u intens spiertraining aan het doen bent, heeft u mogelijk tussen de 1. 4 en 1. 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. De normale vereisten voor volwassenen zijn 0. 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Zorg ervoor dat u uw gewicht omzet van kilo's in kilo's door uw gewicht te delen door 2. 2; anders ontvangt u een zeer groot aantal. De American Dietetic Association moedigt gewichtstrainers niet aan om meer eiwitten te consumeren dan 1. 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, omdat het geen extra voordeel lijkt te bevatten. Bovendien zorgt overtollig eiwit voor overtollige calorieën, die gewicht en vet kunnen veroorzaken.
Eiwitshake-contaminanten
Consumentenverslagen vonden dat proteïne-shakes meer dan alleen grote hoeveelheden eiwit naar uw spieren transporteerden; ze kwamen ook met grote hoeveelheden zware metalen, verontreinigingen in je lichaam die kanker of reproductieve risico's kunnen veroorzaken. Het rapport laat ook zien dat als consumenten de aanbevolen drie porties proteïnerepen per dag zouden drinken, ze de veilige niveaus van de verontreinigingen zouden overschrijden. De auteurs van het rapport suggereren het vinden van andere eiwitbronnen dan shakes die je mogelijk niet blootstellen aan toxische metalen.
Overtollingen van eiwitshakes
Volgens de American Heart Association zijn diëten met veel proteïnen vaak rijk aan verzadigd vet. Dit verhoogt uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en andere aan obesitas gerelateerde chronische aandoeningen. Als u bovendien afhankelijk bent van proteïneshakes als maaltijdvervangers en als u na het trainen een intense proteïnebelasting krijgt, kunt u een tekort aan vitaminen en mineralen krijgen die andere voedingsmiddelen bieden, zoals vitamine C. Eiwitshakes zijn ook duurder dan minder eten. bewerkte voedingsmiddelen. Een minder tastbare impact van eiwitshakes is de prijs van de shakes in de loop van de tijd.
Andere eiwitbronnen
U kunt eiwitten krijgen van magere stukken vlees, magere vis, magere zuivelproducten, volle granen, bepaalde groenten, noten, peulvruchten, eieren en sojaproducten, volgens de American Dietetic Association. Als u denkt dat u uw eiwitinname meer moet verhogen dan uw normale inname, zorg er dan voor dat u eiwitrijk voedsel eet bij elke maaltijd en voor elke snack. Drink melk of sojamelk in plaats van frisdranken of koffie en eet magere yoghurt, kwark of noten als tussendoortje voordat je gaat trainen.Zorg ervoor dat je ook hele granen, fruit en groenten eet om de andere vitamines en mineralen te krijgen die je nodig hebt en om koolhydraten te bieden die je lichaam tijdens het sporten kan gebruiken.
