Om een scorpionpositie in cheerleading uit te voeren, moet je op één been gaan staan, pak de voet van je andere been, strek het uit achter je hoofd, zodat het naar boven buigt en uiteindelijk van hand verandert, zodat je andere hand je tegenovergestelde voet grijpt. Het is een zeer moeilijke beweging die extreme flexibiliteit van de rug en andere spieren vereist. Om je schorpioen te verbeteren of te beheersen, rek je twee tot vijf keer per dag. Beheers de beweging en balanceer enkele minuten op de grond voordat je het in de lucht probeert. Stop als je pijn of ongemak voelt.
Video van de dag
Backbendrek
Start dit stuk op de grond liggend met gebogen knieën en voeten plat. Je armen moeten over je hoofd gebogen worden met je handen plat op de grond. Duw in een achterwaartse buigpositie. Plaats je voeten bij elkaar en strek je benen, druk je lichaamsgewicht naar je schouders en strek je schouders verder naar achteren. Splits daarna de voeten en breng ze zo dicht mogelijk bij je handen, waardoor de boog in je rug toeneemt.
Split Stretch
Start deze stretch in een split-positie. Boog je rug naar je achterste been. Buig de achterste knie en til de voet van de grond. Pak de achterste voet vast met de andere arm. Plaats je vrije arm op de grond naast je voor ondersteuning. Blijf in deze positie. Indien nodig voor balans en stabiliteit, buig het voorste been naar je lichaam toe, leg de buitenkant van de poot plat tegen de grond.
Stuntriem
Een stuntriem - een nylon riem met lussen aan beide uiteinden - zodat u zich kunt uitstrekken in een schorpioenpositie terwijl u balans ontwikkelt. Ga op één been staan en steek je andere voet door het ene uiteinde van de stuntriem. Pak het andere uiteinde van de riem vast met beide handen en trek je achterste voet omhoog en naar je hoofd toe. Loop met je handen langs de riem dichterbij en dichter bij de voet die je omhoog trekt. Wacht enkele minuten.
Andere spieren uitrekken
Verwaarloos andere spieren die bij het uitvoeren van een schorpioen betrokken zijn niet. Het kan zijn dat je je schorpioen niet goed kunt uitvoeren vanwege de strakheid in je heupbuigers of quadriceps. Strek deze spieren door op je zij te liggen. Buig je bovenste blok en trek die voet naar je achterste uiteinde. Laat tegelijkertijd uw knie iets achter u wijzen, waardoor de rek in uw heupbuigers en quadriceps toeneemt. Rol om en rek het andere been.
