Vitamine B-complex is een combinatie van vitamines die verschillende functies door het hele lichaam uitvoeren. Deze vitamines worden verkocht in capsule- en poedervorm en worden vaak opgenomen als onderdeel van een multivitamine supplement. Je kunt ook individuele B-complexvitamines via voedsel consumeren. B-vitamines moeten regelmatig worden vervangen om te voorkomen dat u tekortschiet, en sommige mensen moeten de dosering van bepaalde B-complexvitaminen verhogen vanwege medische aandoeningen of gezondheidsproblemen.
Video van de dag
Identificatie
Vitamine B-complex bevat een combinatie van B-vitamines, namelijk: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12. Deze worden als essentiële vitaminen beschouwd en zijn in water oplosbaar. U kunt B-complex kopen als een individuele vitamine, samen gemengd in poeder of vloeibare vorm of opgenomen in een multivitamine. Individuele B-complexvitaminen worden aangetroffen in plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen.
Gebruik
Elke individuele B-vitamine heeft zijn eigen gezondheidsvoordelen. Vitaminen B1 en B2 produceren energie rond het hart, de zenuwen en spieren. Vitamine B3 produceert energie in cellen en bevordert de gezondheid van de huid, het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel. Vitamine B5 onderhoudt algemene groei en ontwikkeling. Vitamine B6 heeft verschillende functies; het helpt bij het afbreken van eiwitten in het lichaam samen met vitamine B7 en handhaaft de gezondheid van rode bloedcellen. Vitamine B9, beter bekend als foliumzuur, helpt bij de aanmaak van DNA en de productie van rode bloedcellen. Vitamine B12 wordt gebruikt voor groei en ontwikkeling en de functie van het zenuwstelsel. Het geeft ook aan hoe foliumzuur en koolhydraten in het lichaam worden gebruikt.
Bronnen
Volgens de American Cancer Society levert het eten van de aanbevolen vijf dagelijkse porties fruit en groenten de gemiddelde persoon alle B-vitamines. Hoewel veel van deze vitaminen niet op de aanbevolen waarde hoeven te worden geconsumeerd, moet een zwangere vrouw haar aanbevolen dagelijkse inname van foliumzuur, vitamine B9, verhogen. Goede bronnen van vitamine B-complex zijn granen, aardappelen, bruine bonen, pinda's, eigeel en zuivelproducten.
Dosering
Elke B-vitamine wordt geleverd met zijn eigen individuele aanbevolen dosering. De aanbevolen dosering vitamine B1 is 1. 2 mg, B2 is 1. 3 mg, B3 is 16 mg, B5 is 5 mg, B6 is 1. 3 mg, B7 is 30 microgram, B9 is 400 microgram en B12 is 2. 4 microgram. Sommige supplementen bevatten meer dan 100 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde van verschillende van deze vitaminen.
