Dieet met lichaamsbeweging is een beproefd recept voor gewichtsverlies, maar het is vaak moeilijk om precies aan te geven hoeveel gewicht mensen hebben verliezen met behulp van deze aanpak. Gewichtsverlies kan zeer specifiek zijn voor elk individu en variëren afhankelijk van dieetaanpassingen en hoeveelheid fysieke activiteit. De beste gemiddelde gewichtsverliesnummers worden vaak zelf gerapporteerd.
Video van de dag
Statistieken
Volgens de National Weight Control Registry, die gegevens bijhoudt van mensen die door dieet en lichaamsbeweging zijn afgevallen, varieert het gewichtsverlies van 30 tot 300 lbs. De gemiddelde tijd die nodig is om af te vallen varieert van enkele weken tot wel 14 jaar. Bijna alle deelnemers rapporteren het gebruik van voeding en lichaamsbeweging als hun benadering van gewichtsverlies.
Aanbevelingen
Hoewel het moeilijk is om het gemiddelde gewichtsverlies aan te wijzen via een dieet en lichaamsbeweging, zijn er aanbevelingen die door de meeste gezondheidswerkers zijn overeengekomen. Het National Heart, Blood and Lung Institute, dat dieetmodificatie en dagelijkse lichaamsbeweging voorschrijft, beveelt aan om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 tot 2 lbs. per week. Andere gezondheidswerkers adviseren een lagere snelheid van 1/2 tot 1 pond per week. Voor iemand die zich inzet voor een programma van 20 weken, betekent dit een gemiddeld gewichtsverlies van 10 tot 40 lbs.
Aanpak
Een gezonde voedings- en gewichtsverliesbenadering die een dagelijks 250 calorietekort creëert, kan een wekelijks verlies van 1/2 pond opleveren. Iemand die meer lichaamsbeweging gebruikt om 250 extra calorieën per dag te verbranden, waardoor een dagelijks tekort van 500 calorieën wordt gecreëerd, kan een verlies van 1 pond per week verwachten. Gewichtsverlies kan sneller zijn aan het begin van een programma en daarna afnemen naarmate het lichaam zich aanpast aan het dieet en lichaamsbeweging. Nieuwe aanpassingen in dieet en lichaamsbeweging zullen de snelheid van gewichtsverlies beïnvloeden.
Overwegingen
Het gemiddelde gewichtsverlies is niet voor alle personen van toepassing, omdat veel factoren van invloed kunnen zijn op de snelheid waarmee het lichaam energie verbruikt. Elk individu heeft een ander metabolisme dat afhangt van lichaamsgrootte, geslacht en leeftijd. Dit is verantwoordelijk voor het aantal calorieën dat een persoon in rust verbrandt. Twee mensen die een vergelijkbaar dieet en dezelfde oefening starten, zullen verschillende snelheden ervaren als één persoon aanzienlijk ouder is of minder spiermassa heeft.
