Je tiener is begonnen met meer tijd door te brengen in de sportschool; hij begint er gespierder en magerder uit te zien en je merkt dat hij meer eet. Misschien is dit nieuwe tijdverdrijf om sterker te worden voor zijn favoriete sport, of misschien wil hij gewoon wat maat maken. Hoewel het minder gebruikelijk is, stijgen ook de meisjes op de middelbare school, hetzij om atletiek te verbeteren, hetzij eenvoudigweg uit een interesse in de sport van het gewichtheffen. Maar hoeveel moet je tiener tillen? Normen voor bench press hangen grotendeels af van het lichaamsgewicht; ze zijn ook afhankelijk van hoe lang je tiener heeft getraind.
Video van de dag
Gemiddelde gewichten van jongens en meisjes
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het gemiddelde gewicht voor een 15-jarige jongen ongeveer 123 pond. Voor meisjes is het gemiddelde gewicht bij 15 is 115 pond. Dat is voor kinderen die precies in het 50e percentiel vallen. Je 15-jarige kan meer of minder wegen dan dat en nog steeds perfect gezond zijn.
Bench Press Standards voor beginners
Als je tiener net begint, zal hij of zij niet zoveel kunnen tillen als andere jongens en meisjes die al een tijdje trainen. Voor nu, als je tiener ongeveer 120 kilo weegt, kan hij misschien ongeveer 67 kilo aan bankdrukken. Als je tienermeisje dicht bij het gemiddelde van 115 pond weegt, kan ze misschien 28 of 29 pond bankieren.
Normen voor meer ervaren lifters
Zodra uw tiener ongeveer 6 maanden heeft getild, kan hij of zij meer optillen. Je tiener kan ook meer wegen van de spiermassa die hij heeft opgedaan. Op dit punt wordt uw jongen of meisje beschouwd als een beginnende gewichtheffer. Voor 120-pond jongens, betekent dit benching ongeveer 101 pond. Met 130 pond is de standaard 113 pond. Je dochter van 45 kilo kan misschien tussen de 53 en 54 kilo wegen. Als ze dichter bij de 125 kilo weegt, kan ze misschien dichter bij de 60 pond komen als beginnend lifter.
Gemiddelde standaarden
Een tussenlift is iemand die al ongeveer twee jaar tillen is. Als je tienerzoon of -dochter begon met tillen om 13 uur, weegt hij waarschijnlijk een beetje meer dan het gemiddelde vanwege alle magere spiermassa. Als je tussenliggende tienerzoon 140 tot 150 kilo weegt, kan hij tussen de 171 en 184 kilo bankieren. Als je tienerdochter 120 tot 130 kilo weegt, kan ze tussen de 92 en 98 kilo wegen als een tussenlift.
Geavanceerde normen
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat uw tiener 5 jaar tilervaring zou hebben - de tijd die doorgaans nodig is om als geavanceerd te worden beschouwd - is het mogelijk dat hij 15 jaar oud is.Op dit niveau kan worden verwacht dat uw 15-jarige jongen 225 tot 255 kan bankieren als hij tussen 140 en 160 pond weegt. Een geavanceerde vrouwelijke lifter van dezelfde leeftijd die 130 tot 150 kilo weegt, kan 144 tot 158 kilo bankdrukken.
Dingen om te overwegen
Uw tiener staat ongetwijfeld te popelen om deze bench press-normen te bereiken of te overtreffen, of zijn of haar collega's het beste te overtreffen. Maar te snel vooruitgaan kan gevaarlijk zijn, vooral voor jonge lichamen die nog niet klaar zijn. Als je met je tiener praat over gewichtheffen, of hem misschien een plekje op de sportschool geeft, versterk dan het belang om het rustig aan te doen en de juiste vorm te gebruiken.
Een zeker teken dat uw tiener te veel optilt, is een slechte vorm. Moedig je tiener aan om alleen nog gewicht toe te voegen als hij 10 herhalingen van bankdrukken op het huidige gewicht kan voltooien zonder te schokken of de gewichten te stuiteren. Een vertegenwoordiger met de juiste vorm is het enige type vertegenwoordiger dat meetelt voor deze normen; bankdrukken met onjuiste vorm is niet alleen vals spelen, maar het kan ook leiden tot blessures die de progressie helemaal kunnen stoppen.
