Het aantal opdrukoefeningen dat je kunt doen, weerspiegelt enigszins je fitnessniveau. Of het de beste maat voor uw gezondheid is, is discutabel, maar het is zeker leuk om te weten of u er voor uw leeftijd zoveel kunt doen als u zou moeten doen.
Video van de dag
Veel mensen kunnen geen enkele push-up uitvoeren, laat staan dicht bij het gemiddelde komen. De push-up kan u echter tijdens een val redden en u helpen weer op te staan. Het toont ook aan dat je de mogelijkheid hebt om dingen eenvoudig te doen, zoals een zware deur openduwen, een boodschappenwagentje duwen en meubels verplaatsen.
Wat 'gemiddeld' is als het gaat om push-ups, is niet exact. Als u in het leger of de rechtshandhaving zit, kan het aantal worden bepaald door uw werkgever en wordt u vergeleken met de prestaties van uw collega's.
'Gemiddeld' in vergelijking met de meer algemene populatie - zoals in fitness-tests van de YMCA of de Canadian Society for Exercise Physiology - zal een lager aantal zijn omdat u een groter aantal verschillende fitnessniveaus hebt waarmee u uzelf kunt vergelijken.
Lees meer: Wat zijn de voordelen van push-ups?
De algemene bevolking
Volgens een artikel in de New York Times uit 2008 is het gemiddelde aantal opdrukoefeningen dat een 40-jarige man kan doen 27 en voor een 40-jarige vrouw is het 16 Op 60-jarige leeftijd dalen de nummers naar respectievelijk 17 en 6.
Zoals deze statistieken aantonen, variëren de verwachte gemiddelde push-ups van u per leeftijd. Volgens de fitheidstest van de YMCA zijn de opdrukcijfers van de gemiddelde man:
- 17 tot 19 jaar: 19 tot 34 push-ups
- 20 tot 29 jaar: 17 tot 29 push-ups
- 30 tot 39 jaar: 13 tot 24 push-ups > 40 tot 49 jaar: 11 tot 20 push-ups
- 50 tot 59 jaar: negen tot 17 push-ups
- 60 tot 65 jaar: zes tot 16 push-ups
- Voor vrouwen zijn de gemiddelden van de YMCA:
17 tot 19 jaar: 11 tot 20 push-ups
- 20 tot 29 jaar: 12 tot 22 push-ups
- 30 tot 39 jaar: 10 tot 21 push-ups
- 40 tot 49 jaar: acht tot zeventien push-ups
- 50 tot 59 jaar: zeven tot veertien push-ups
- 60 tot 65 jaar: vijf tot twaalf push-ups
Deze bereiken zijn behoorlijk breed, waardoor u een goede kans maakt om in de gemiddelde beoordeling te vallen. Maar als je nog niet helemaal aan de normen voldoet of ernaar streeft om deze gemiddelde aantallen weg te blazen, is het tijd om wat moeite te doen.
Een volledige push-up is moeilijk voor veel mensen, vooral degenen die nieuw zijn om te trainen. Begin met push-ups gedaan met je handen tegen een muur. Plaats je handen tegen een heldere muur op armhoogte en iets breder dan je schouders. Loop met je voeten naar achteren om een kleine hoek te maken. Buig je ellebogen om je neus naar de muur te laten zakken en trek ze weer naar achteren uit om te beginnen.Werk maximaal drie sets van 12 herhalingen.
Nadat u de push-up op de muur onder de knie hebt, worden push-ups op een helling uitgevoerd. Begin met een hoge hoek, zoals een aanrecht. Zodra u zich op uw gemak voelt met deze hoek, kiest u een lagere - een salontafel, een voetenbank of een aerobics-opstap. Je zult je weg naar beneden verleggen naar een volledige push-up op de vloer.
Wanneer u de standaardversie hebt bereikt, kunt u zoveel als u kunt uitbalanceren op uw handen en tenen, zelfs als dit maar één is. Ga dan op je knieën zitten om zoveel mogelijk meer te doen. Na verloop van tijd krijg je meer kracht en uithoudingsvermogen om steeds meer volledige opdrukoefeningen te voltooien, tot het gemiddelde voor je leeftijd werkt - of het overschrijdt.
Lees meer:
Push-ups en gespierde uithoudingstests
