Push-ups zijn de gemakkelijkste manier om het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam te testen, omdat je ze bijna overal kunt doen. Mannen dagen elkaar soms uit om wedstrijden op te zetten, omdat het zo eenvoudig is om te laten zien wie betere fitness van het bovenlichaam heeft.
Video van de dag
Hoe de gemiddelde te bepalen
Als u zich afvraagt waar u zich opstelt tegen andere mannen in de push-up, kunt u bij verschillende fitness- en militaire organisaties terecht voor een antwoord. Organisaties zoals het leger, National Strength and Conditioning Association en American College of Sports Medicine hebben geprobeerd een norm te stellen voor de hoeveelheid opdrukoefeningen die de gemiddelde man zou moeten kunnen doen. Deze aantallen variëren echter op basis van leeftijd en populatie, dus u moet alle getallen met een korrel zout nemen.
Het probleem met het vinden van een gemiddeld aantal push-ups is consistentie. De enige manier om een echt gemiddelde te vinden, is om met elke man op aarde dezelfde test te gebruiken, maar dat zou een onmogelijke taak zijn. Een organisatie als het leger heeft een grote populatie van mannen die ze kunnen testen, maar dit geeft je misschien geen nauwkeurig gemiddelde, omdat legerreizigers tijd doorbrengen met trainen en zich bewust zijn van hun conditie.
Lees meer: Hoe krijg je vorm voor militair
De verschillende testen
De andere tests, een van het American College of Sports Medicine en een van de National Strength and Conditioning Association maakt geen gebruik van leger-rekruten, maar ze gebruiken verschillende testprotocollen, dus de resultaten zullen variëren in vergelijking met de Army-test.
Test lichamelijke fitheid van het leger
De opdrukproef van het leger is momenteel twee minuten lang. Om te slagen, moeten mannen ten minste:
- 35 push-ups voor 17-21-jarigen
- 31 push-ups voor 22-26-jarigen
- 30 push-ups voor 27-31-jarigen < 26 push-ups voor 32-36-jarigen
- 24 push-ups voor 47-51-jarigen
- Deze cijfers zijn gebaseerd op vele jaren van trainingsmannen voor het leger, maar ze vertegenwoordigen nog steeds niet de gemiddelde man. Er wordt algemeen verwacht dat legerreizigers fiter zijn dan de gemiddelde man moet zijn.
ACSM-push-uptest
De push-uptest van de American College of Sports Medicine heeft geen tijdslimiet. Je voert push-ups uit tot je het punt van mislukking bereikt. Je mag rusten aan de bovenkant van de beweging, maar als je op de grond gaat liggen, is de test voorbij.
Voor de ACSM-test zijn een aantal push-ups die als "goed" worden geclassificeerd op een schaal van "behoefteverbetering" tot "uitstekend" per leeftijdsgroep:
24-29 push-ups voor de leeftijd van 20-29
- 19-23 push-ups voor de leeftijd van 30-39
- 13-18 push-ups voor de leeftijd van 40-49
- 10-13 push-ups voor de leeftijd van 50-59
- 9-10 push- ups voor leeftijden 60-69
- NSCA push-up test
De derde organisatie, de National Strength and Conditioning Association, heeft de volgende gemiddelden:
24 push-ups voor de leeftijd van 20-29
- 19 push -ups voor de leeftijd van 30-39
- 13 push-ups voor de leeftijd van 40-49
- 10 push-ups voor de leeftijd van 50-59
- 9 push-ups voor de leeftijd van 60-69
- Deze gemiddelden zijn aanzienlijk lager dan de Army- of ACSM-test.Hoewel noch de ACSM, noch de NSCA laten weten hoe zij het gemiddelde aantal push-ups bepalen, kunt u ervan uitgaan dat het is gebaseerd op mensen in de algemene bevolking, want dat is aan wie zij zorgen.
->
De nadelen van push-up tests Conclusie
Het gemiddelde aantal push-ups dat mannen kunnen doen verschilt per leeftijd en populatie. Wat gemiddeld is voor iemand van in de vijftig die op een kantoor werkt, is heel anders dan een 20-jarige soldaat. Je kunt de richtlijnen van elke bovenstaande organisatie als een ruwe richtlijn gebruiken, maar je belangrijkste doel in push-up workouts zou moeten zijn om de hoeveelheid opdrukoefeningen die je kunt doen te vergroten, of je nu gemiddeld bent of niet.
Als u onder het gemiddelde zit, gebruikt u de bovenstaande cijfers als een doel om naartoe te reiken. Als je al gemiddeld bent, of zelfs bovengemiddeld, kun je doorgaan met het instellen van hogere doelen. Het heeft geen nadeel boven het gemiddelde te zijn.
