Omdat uw hartslag in rust aangeeft hoe efficiënt uw hart bloed door uw lichaam pompt, is uw hartslag een nuttig hulpmiddel om uw fitnessniveau te meten. Sporters hebben meestal een lagere hartslag in rust omdat trainingsprogramma's die snelheid, conditie, spierkracht en uithoudingsvermogen opbouwen, ook uw hartspieren trainen om bij elke hartslag een hoger bloedvolume te pompen. Uiteindelijk kost het minder hartslag om een goed geconditioneerde atleet kracht te geven tijdens intense training en tijdens rust.
Video van de dag
Rusthartfrequentie
Terwijl de normale rusthartslag voor volwassenen varieert van 60 tot 100 slagen per minuut, kunnen geconditioneerde atleten en andere zeer geschikte personen normaal rusten hartslag van 40 tot 60 slagen per minuut. Dit duidt op een hoog niveau van cardiovasculaire conditie. Geslacht is een andere factor in rusthartritmestoornissen omdat vrouwen op verschillende fitnessniveaus gemiddeld hogere gemiddelde pulsen hebben dan mannen met vergelijkbare fitnessniveaus. Bijvoorbeeld, de gemiddelde rusthartslag van een elite 30-jarige atlete varieert van 54 tot 59 slagen per minuut, terwijl de rusthartslag voor mannen van dezelfde leeftijd en fitnessniveau varieert van 49 tot 54, volgens de YMCA's "Y's Way to Fitness."
Maximale hartslag
Als u uw maximale hartslag weet, kunt u tijdens het trainen een doelbereik voor uw hartslag bepalen. De basisformule voor het berekenen van de maximale hartslag is om uw leeftijd van 220 af te trekken. Uw doelhartslag tijdens het trainen varieert van 50 procent tot 85 procent van uw maximale hartslag, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit. Deze methode voor het berekenen van de maximale hartslag- en doelhartslagzones kan echter onnauwkeurig zijn voor goed geconditioneerde personen of atleten.
MHR aanpassen voor atleten
Omdat atleten een lagere hartslag in rust hebben, variëren de maximale hartslag en streefhartslag voor sporters van die van zittend of minder fit. De Britse atletiekcoach Brian Mackenzie combineert een overzicht van onderzoek met betrekking tot maximale hartslagberekeningen op basis van geslacht, leeftijd, sport en fitnessniveau om atleten te helpen bij het identificeren van nauwkeurigere hartslagzones. Gebruik de calculator op de Mackenzie-website om de maximale hartslag te schatten op basis van verschillende onderzoeksmodellen.
Handmatige berekeningen
Sporters kunnen MHR handmatig schatten door hun leeftijd te vermenigvuldigen met 0. 85 en het antwoord af te trekken van 217, op basis van gecombineerde onderzoeksmodellen, zegt Mackenzie. Elite-sporters jonger dan 30 jaar trekken drie beats af, terwijl goed-geconditioneerde atleten ouder dan 50 jaar er twee toevoegen en degenen ouder dan 55 jaar voegen vier beats toe. Als je sport aan het roeien is, trek dan drie beats af, of trek vijf beats af als je een elite-wielrenner bent.Naast het gebruik van hartslagdoelen, kunnen zelfs topsporters de trainingsintensiteit beoordelen aan de hand van de gespreksmethode. Als het moeilijk is om een gesprek te voeren zonder vaak te pauzeren om even op adem te komen, zult u waarschijnlijk in de buurt van het hogere eind van uw doelhartslagzone trainen.
