De dumbbell bicep curl is een van de meest gebruikte oefeningen voor gewichtheffen om de armen te versterken. Ontworpen om de biceps brachii-spieren te isoleren, leidt de oefening van de halterkrul het grootste deel van het gewicht rechtstreeks naar de biceps voor een snelle en effectieve spieropbouw. Hoewel er geen officiële gewichtsgemiddelden zijn voor halterkrullen over de hele linie, kan een algemeen bereik worden geschat op basis van informatie die is verzameld uit verschillende bronnen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan dit of enig trainingsregime begint.
Video van de dag
Gemiddeld gewicht halter curling
De hoeveelheid gewicht die u kunt tillen, is afhankelijk van een aantal sterkte- en stabiliteitsfactoren. Gewichtheffers die lage herhalingen van zeer zware gewichten omkrullen, zijn bijvoorbeeld veel beter in staat om één zwaar gewicht op te tillen dan een trainer die meerdere herhalingen van lage gewichten optilt. De schattingen van de website van Testosteron Nation duiden op een gemiddeld gewicht van de barbell curl van 80 lbs. voor mannen of 40 lbs. voor dames. Omdat de barbell-krul dezelfde beweging uitvoert als de halterkrul, behalve met beide handen, zou het gemiddelde krulgewicht voor dit type oefening ongeveer de helft zijn van die van 40 lbs. voor mannen en 20 lbs. voor dames.
Senior Curling Tests
De Top End Sports-website somt een aantal gemiddelde gewichten op die zijn opgenomen in senior fitness tests, die zijn ontworpen om de sterkte van het bovenlichaam van ouderen tussen de 60 en 94 jaar te meten. Volgens de resultaten konden mannen tussen 60 en 64 gemiddeld 16 tot 22 herhalingen van 8 lb. dumbbell curls uitvoeren, terwijl vrouwen van dezelfde leeftijd 13 tot 19 herhalingen van een 5 lb. dumbbell uitvoerden. De krachtniveaus daalden aanzienlijk onder 90- tot 94-jarige mannen en vrouwen, die alleen herhalingen van respectievelijk 10 tot 14 en 8 tot 13 konden uitvoeren.
Uw gemiddelde vinden
Hoewel er een aantal methoden is om uw persoonlijke tilgewicht te vinden, moet u experimenteren totdat u een gewicht vindt dat u 12 tot 15 keer kunt optillen. Het selecteren van het juiste gewicht voor uw oefeningen voor halterkrul is uiteindelijk een persoonlijke keuze die het best wordt bepaald met trial-and-error, of door wiskundige vergelijkingen, zoals de formule met één herhaling.
Eén herhalingsmaximum
Volgens de National Physiques-calculator kunt u uw ene herhalingsmaximum verzamelen door de resultaten van een tiltest te berekenen. Kies een comfortabel gewicht en voer zoveel mogelijk halterkrullen uit. Vermenigvuldig het aantal herhalingen met. 033 en voeg toe 1. Ten slotte, vermenigvuldig dit getal met het gewicht dat u hebt opgetild om uw maximale herhaling te ontvangen. Als u bijvoorbeeld acht herhalingen van 30 lbs hebt getild., je maximale herhaling is 38 lbs.Gebruik dit nummer om uw gemiddelde halterkrulgewicht te bepalen en verhoog het geleidelijk naarmate uw kracht verbetert.
