Voor algemeen gezond eten, raden veel voedingsdeskundigen aan dagelijks drie maaltijden en twee tot drie snacks te eten. Waarom? Door vaker te eten gedurende de dag, blijft je metabolisme verhoogd en wordt je lichaam van 's ochtends tot' s avonds geactiveerd. Calorieën moeten gelijkmatig verdeeld worden over de dag. Caloriebehoeften zijn niet one-size-fits-all, maar er zijn algemene richtlijnen voor kinderen, adolescenten en volwassen mannen en vrouwen.
Video van de dag
Baby's en kinderen
Geschatte energiebehoefte (EER) is de voedingsenergie-inname gemeten in calorieën die nodig is om de energiebalans in gezonde, matig actieve Amerikanen te handhaven. Er zijn EER's voor elke leeftijdsgroep. In het eerste levensjaar vindt veel groei plaats. Daarna vertraagt de groei tot de leeftijd van 4. Mannen en vrouwen in de leeftijd van 1 tot 3 jaar, van normaal gewicht, ongeveer 27 lbs., hebben 1, 046 en 992 calorieën nodig om hun gezondheid te behouden. Wanneer kinderen de leeftijd van 4 jaar bereiken, neemt de behoefte aan calorieën dramatisch toe. Mannen en vrouwen in de leeftijd van 4 tot 8 jaar, van normaal gewicht, ongeveer 44 lbs., hebben dagelijks 1, 742 en 1, 642 calorieën nodig. Beide groepen hebben meer eiwit nodig dan volwassenen per kilogram lichaamsgewicht, dus het is vooral belangrijk dat het voedsel dat baby's en kinderen consumeren voedzaam is.
Adolescenten
Adolescentie is de periode van leven tussen ongeveer 11 en 21 jaar oud. De timing van de puberteit en groeisnelheid varieert sterk. De puberteit kan al vanaf 10 jaar voor meisjes beginnen. In deze periode trekken mannetjes twee keer zoveel spieren aan als vrouwtjes en krijgen vrouwen proportioneel meer vet. Mannen van 9 tot 13 jaar, van gemiddelde lengte en gewicht, of ongeveer 57 centimeter lang en 79 lbs., vereisen dagelijks 2, 279 calorieën. Vrouwtjes, leeftijd 9 tot 13, van gemiddelde lengte en gewicht, of ongeveer 57 centimeter lang en 81 lbs., vereisen minder calorieën, ongeveer 2, 071 per dag voor een optimale gezondheid.
Calorie heeft sprong nodig voor zowel mannen als vrouwen in de leeftijd van 14 tot 18 jaar, wanneer zich groeispurten voordoen. Mannen in deze leeftijdsgroep, ongeveer 68 centimeter lang en 134 pond., dagelijks 3, 152 calorieën nodig hebben. Vrouwtjes in deze leeftijdsgroep, ongeveer 64 centimeter lang en 119 pond., vereisen bijna 2, 370 calorieën per dag.
Volwassenen
Jongvolwassenen van 19 tot 30 jaar hebben meer calorieën nodig om gezond te zijn dan later in hun leven. Mannen, ongeveer 70 centimeter lang en 154 lbs., heb bijna dagelijks 3, 100 calorieën nodig. Vrouwtjes met een gemiddelde lengte en gewicht (64 inch lang en 126 lbs.) Hebben nog steeds evenveel energie nodig als toen ze adolescenten waren - iets meer dan 2, 400 calorieën per dag. Energie, of calorieën, moeten sterk variëren in volwassenheid en zijn afhankelijk van gewicht, activiteitsniveau, basaal metabolisme en andere factoren.Om gezond te zijn, na de leeftijd van 30, hebben de meeste mannen 2, 200 tot 3, 000 calorieën en vrouwen nodig, 1, 600 tot 2, 400. De EER neemt af met ongeveer 10 procent elk decennium na de leeftijd van 30. Relatief lichaamsgewicht (verlies, stabiel, winst) is de indicator van energiebehoeften en / of toereikendheid die de voorkeur heeft.
