Je keeperstraining stopt niet als je van het ijs stapt. Door in vorm te blijven en je vaardigheden thuis te verbeteren, kun je concurrerend blijven. Je kunt niet elke beweging van een keeper thuis simuleren, maar er zijn verschillende manieren om aan je vaardigheden te werken en spieren en snelheid op te bouwen zonder naar de sportschool te hoeven gaan.
Video van de dag
Terug op uw voeten
Goalie-apparatuur is een obstakel op zich. De grote pads maken vloeiende beweging moeilijk. Werken aan staande en geknielde bewegingen thuis helpt je om ze een tweede natuur voor je te maken.
Start op je knieën en plaats één voet op de grond voor je. Duw op die voet, til de andere knie van de grond en spring naar de zijkant, weg van de voet die je op de grond hebt geplant. Sta jezelf met de andere voet. Houd je lichaam lichtjes gehurkt. Herhaal de zijwaartse hop in beide richtingen voor 10 herhalingen. Laat beide voeten ook snel onder je komen door op je knieën te gaan zitten met je lichaam licht naar voren gebogen en zet dan een voet op de grond en volg snel met je andere voet, omhoog duwend in een staande positie. Laat jezelf één knie naar beneden zakken en herhaal dan door aan het andere been te beginnen. Tijdens je 10 herhalingen op elke etappe is snelheid de sleutel. Doe zo snel mogelijk de beweging van boven naar beneden en omlaag.
Naar de kant gaan
Zelfs met al je pads ben je niet groot genoeg om het hele doel van een inkomende puck te dekken. Dat maakt het noodzakelijk om snel naar elke kant van het doel te kunnen gaan om te voorkomen dat je tegenstander scoort. Sluit je ogen als je laterale hoppen uitvoert, van je buitenste voet af duwt en op je andere voet landt. Dit helpt je om je evenwicht te ontwikkelen en je lichaam te positioneren. Begin met vier herhalingen en korte hops en bouw tot 10 herhalingen van brede hops. Bouw kracht in je benen door normale squats te doen, waarbij je je heupen naar achteren en naar beneden duwt alsof je op een stoel zit. Sta niet toe dat je knieën langs je tenen gaan terwijl je hurkt. Als je uit de kraak komt, voeg je lateraal hop en hurkzit toe. Spring 12 herhalingen terug naar de oorspronkelijke locatie.
De puck vangen
Ontwikkel handigheid en hand-oogcoördinatie door thuis te oefenen. Probeer jongleren met een muur, waarbij je een tennisbal zo snel mogelijk tegen een muur gooit, in een poging om hem te vangen in dezelfde hand waarmee je hem gooide. Werk beide handen gelijk. Ook al houdt men meestal de stick vast, toch kun je nog steeds profiteren van het ontwikkelen van coördinatie in die hand. Voor extra moeilijkheidsgraad, voer de op-boven-neerwaartse beweging uit tijdens het jongleren aan de muur. Een drop-slap-catch-beweging helpt ook de coördinatie te verbeteren door een normale beweging te onderbreken. Begin met één hand boven je hoofd en laat de bal vervolgens op de grond vallen.Sla je heup met je vallende hand en vang de bal vervolgens met dezelfde hand. Doe een set van 10 herhalingen met elke hand.
Algemene conditie
Door spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen met een verscheidenheid aan oefeningen, kun je het hele spel uitstralen. Bevestig een weerstandsband aan de onderkant van een deur of het been van een stevig meubelstuk zoals een bank en kniel dan op de poot die zich het dichtst bij de beveiligde band bevindt. Schuif de hendel over je andere voet, die vlak op de grond voor je moet liggen. Schuif je voet zo ver mogelijk naar buiten terwijl je je voet plat houdt; dit kan vereisen dat je een sok hebt in plaats van een schoen. Tegen de weerstand van de band, schuif het terug naar de startpositie en voer twee sets van 10 herhalingen uit op elke etappe. Andere oefeningen die je kracht kunnen vergroten zijn gebogen over halterrijen, push-ups op een stabiliteitsbal en zijhurkjes.
