Hoewel ashtanga yoga je niet voorziet van een intensieve cardiovasculaire training, kan het gewichtsverlies op andere manieren ondersteunen. Yoga kwalificeert zich als een training voor krachttraining en spieropbouw, terwijl het een aantal voordelen biedt voor de geestelijke gezondheid die u kunnen helpen energiek en positief te voelen op uw reis naar het lichaam dat u wilt.
Video van de dag
Ashtanga Yoga
Ashtanga, of yoga met acht ledematen, is een vorm van yoga die zowel de houding als de adem benadrukt. Tijdens een ashtanga-oefening, werk je door een inspannende serie houdingen, waarbij je je ademhaling en bewegingen zorgvuldig coördineert. Elke asana of houding vereist een specifieke reeks inhalaties en uitademingen. Hoewel je yogabeoefening misschien niet zoveel calorieën verbrandt als een run of aërobe klasse, kun je verwachten dat je zweet werkt, je spieren sterker maakt en de klas verfrist en verkwikkend voelt. En Harvard Medical School Health Publications wijst erop dat een hatha yogales, een minder krachtige stijl van yoga dan ashtanga, dezelfde hoeveelheid calorieën verbrandt als wateraerobics, gymnastiek, paardrijden en competitief volleybal, van 240 tot 356 calorieën per uur, afhankelijk op uw lichaamsgewicht.
Fysieke voordelen
Als je gewicht te verliezen hebt, kan ashtanga yoga je houding en flexibiliteit verbeteren en je spieren versterken. Je zult merken dat een verbeterde spiertonus je lichaam verlaagt, zelfs als je geen kilo's verliest. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie adviseren dat iedereen minstens twee keer per week aan krachttraining doet, en een Ashtanga-training kwalificeert als een spieropbouwende training.
Voordelen voor mentale gezondheid
Regelmatige yogapraktijken, zoals het volgen van een ashtanga yogales of dvd, kunnen helpen om je zelfbeeld te verbeteren en je beter te laten voelen over je lichaam. Yoga vermindert stress en angst. Als je een emotionele eter bent, zul je merken dat yoga je helpt vast te houden aan je dieetplan en je controle over eetaanvallen en ongezonde eetpatronen verbetert.
Waarschuwing
Ashtanga-yoga kan u uitdagen en uw lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren, maar is niet geschikt voor iedereen. Als je behoorlijk overgewicht hebt of uit vorm bent, wil je misschien beginnen met een minder intense oefening zoals hatha yoga. Laat je yoga-instructeur weten of je speciale gezondheidsrisico's hebt die mogelijk moeten worden gewijzigd. Zoals met elk nieuw oefenprogramma, vraag het aan je zorgverzekeraar voordat je aan yoga begint.
