Slechts een paar minuten per dag van het trainen van je armen kan je de armen geven die je altijd al hebt gewild - slank en aantrekkelijk uitziend. Een oefeningsroutine voor je armen werkt je biceps, de grote spieren aan de voorkant van je bovenarmen; triceps, de spieren achter in je bovenarm; en de deltoïde spieren aan de zijkant van je bovenarm.
Video van de dag
Opdrukoefeningen
Push-ups werken je hele arm door alleen het gewicht van je lichaam te gebruiken. Als je geen gewone push-ups kunt doen, doe dan een aangepaste vorm door op je knieën te duwen in plaats van je tenen. Streef ernaar om elke dag 10 tot 20 opdrukoefeningen te doen en langzaam aan meer te werken.
Biceps Curl
Deze oefening toont de voorkant van uw bovenarmen. Sta met de benen op schouderbreedte uit elkaar. Neem een halter in elke hand met de handpalmen naar beneden. Draai je rechter palm naar boven en til langzaam de halter op naar je borst, en laat hem langzaam naar de startpositie zakken. Herhaal met je andere arm. Doe 25 herhalingen met elke arm, of doe beide armen tegelijk. Begin met lichtere halters en werk langzaam tot zwaardere.
Triceps Druk op
Deze oefening toont de achterkant van uw bovenarmen. Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Houd een halter in elke hand boven je hoofd. Maak een grote stap naar voren met een van je benen en leun naar voren. Breng de dumbbells langzaam naar achteren met je handpalmen naar het plafond gericht. Breng de dumbbells zo ver mogelijk omhoog en langzaam terug naar beneden. Doe 20 herhalingen en verander de benen halverwege. Begin met lichtere halters en werk langzaam tot zwaardere.
Deltoid Druk op
Sta met de benen op schouderbreedte uit elkaar. Houd halters iets hoger dan je schouders met de handpalmen naar voren gericht. Breng de dumbbells langzaam over je hoofd en weer langzaam naar beneden. Herhaal 25 keer. Begin met lichte dumbbells, langzaam aan het werken tot zwaardere. Deze oefening toont de zijkanten van je bovenarmen.
Triceps Dips
Ga op de rand van een werkbank zitten, met uw handen op de bank achter u. Duw langzaam je lichaam weg van de bank, met de hakken van je voeten je steunend. Daal langzaam je billen bijna tot op de grond en langzaam weer omhoog. Tijdens deze oefening voel je de rugspieren van je bovenarmen. Voer twee sets van 10 dips, langzaam werkend tot drie sets van 15 tot 20 dips.
