Arm pomp is een aandoening die het vaakst wordt geassocieerd met motorcross racen. De kwaal zorgt ervoor dat bloed niet in staat is om je onderarm snel genoeg te verlaten. Als gevolg hiervan bouwt er druk op in je onderarm, waardoor het moeilijk is om te bewegen en te mobiliseren. Hoewel de ernst van de armpomp varieert afhankelijk van uw specifieke situatie, zal het uitvoeren van bepaalde oefeningen helpen de armpomp te bestrijden.
Video van de dag
Negatieve weerstandstraining
Deze manier van oefenen dwingt je om gewichten op een gecontroleerde manier te bewegen, in de tegenovergestelde richting die je gewend bent. Plaats een spotter bijvoorbeeld een halter in uw handen in een gekrulde positie. Terwijl de meeste barbell-krullen beginnen met de armen naar beneden, begint negatieve weerstandstraining met je armen opgerold en moet je de balk langzaam naar die uitgeschoven positie brengen. Herhaal zo vaak als je kunt voordat je uitrust.
Verlengd Rijden
Terwijl armoefeningen met gewichten je kansen op het krijgen van een armpomp kunnen verkleinen, is de beste manier om de armpomp te verkleinen, volgens Racer X Canada, om je rijtijd te verlengen. Als je gewend bent om alleen in het weekend te rijden, voeg dan een paar extra dagen rijden toe tijdens de week om je armen aan te passen aan de ontberingen van de sport. Bovendien kunt u uw ritten uitbreiden, uw armkracht en uithoudingsvermogen verbeteren, evenals uw rijvaardigheid.
Duurtraining
Als je geen tijd of middelen hebt om je rijvaardigheid te verlengen, kun je door het uitvoeren van uitgebreide uithoudingsoefeningen je kansen verkleinen om een armpomp te krijgen. Duurtraining kan vaak resulteren in de ontwikkeling van extra aderen in uw lichaam, de zogenaamde neovascularisatie. Deze extra aderen helpen de bloedcirculatie in uw onderarmen te verbeteren, waardoor uw kansen op het krijgen van een armpomp worden verkleind. Uithoudingsvermogen oefeningen die u kunt uitvoeren variëren van uithoudingsvermogen lopen tot fietsen en gewogen roei-en roei-oefeningen.
Chinups
Chinups zullen je onderarmen en grip versterken. Begin met het plaatsen van een doos direct onder je kin-up bar. Stap op de bar, plaats beide handen op de bar met je handen gelijkmatig verdeeld en de handpalmen naar je toe. Laat jezelf langzaam naar een uitgestrekte positie zakken en beweeg je benen naar de zijkanten van de doos zodat er geen contact wordt gemaakt. Zodra u volledig bent neergelaten, stap op de doos en herhaal de oefening. Voer drie sets van 10 uit voordat u stopt.
