Je hoeft geen zware gewichten op te tillen of een sportschoolliefhebber te worden om de voordelen van krachttraining te plukken. Elke externe weerstand die eisen aan je armspieren stelt, zal kracht en uithoudingsvermogen opbouwen terwijl de botdichtheid verbetert. Het gebruik van 2-lb. Gewicht is een effectieve manier om de basiskracht in je biceps en triceps te vergroten. Zodra de 2-pond is opgetild. gewichten worden eenvoudig, verhoog uw herhalingen of gebruik zwaardere gewichten om ervoor te zorgen dat u altijd resultaten behaalt. Praat met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Video van de dag
Krullen Hen
Bicepskrullen versterken het voorste deel van de armen. Sterke biceps verlichten de moeilijkheid om dingen op te tillen en te dragen, zoals boodschappen. Houd een gewicht vast in elke hand, ga rechtop staan en buig je knieën een beetje. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, druk je armen tegen je zijden en draai je handpalmen naar voren. Ontspan je schouders en strek je polsen. Til de gewichten naar je schouders en stop voordat je ze aanraakt. Verlaag de gewichten. Voltooi 12 tot 15 herhalingen, stop wanneer je biceps vermoeid raakt.
Hammer Them
Hammer-krullen dagen de biceps uit. Houd een gewicht vast in elke hand, ga rechtop staan en hang je armen aan je zijden. Ontspan je schouders, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën een beetje. Draai je handpalmen naar elkaar toe en strek je polsen. Til de gewichten naar je schouders en stop voordat je ze aanraakt. Lager en herhaal 12 tot 15 keer, stop als je biceps vermoeid raakt.
Breid ze uit
Overhead-uitbreidingen bouwen spieren op in de triceps op de achterkant van de armen en sterke triceps helpen je bijvoorbeeld dingen te verheffen. Houd een gewicht vast in elke hand, ga rechtop staan en buig je knieën een beetje. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, ontspan je schouders en til je armen op. Houd je armen dicht bij je hoofd, richt je ellebogen naar voren en strek je polsen. Buig je ellebogen en verlaag de gewichten achter je. Doe dit zonder je ellebogen te flakkeren. Stop als je niet meer kunt zakken, til dan de gewichten op en strek je armen. Voltooi 12 tot 15 herhalingen, stop wanneer je triceps vermoeid raakt.
Schop ze terug
Kickbacks geven ook tintelingen en trekken de triceps aan. Houd een gewicht vast in elke hand, ga rechtop staan en hang je armen aan je zijden. Buig uw knieën een beetje en til uw onderarmen evenwijdig aan de vloer. Trek je schouderbladen naar beneden en samen. Laat je bovenlichaam 45 graden naar voren zakken terwijl je je rug recht houdt. Terwijl je je bovenarm stil houdt en je ellebogen dicht bij je lichaam houdt, duw je de gewichten achter je lichaam en strek je je armen. Breng je handen terug naar de startpositie. Voltooi 12 tot 15 herhalingen, stop wanneer je triceps vermoeid raakt.
