Machines voor lichaamstrillingen, ook wel trilplaat genoemd machines, zijn oefeningsapparaten die zijn ontworpen om uw spieren te laten werken tegen een trillende kracht die uw hele lichaam beïnvloedt terwijl u zit of staat. Terwijl alleen staan of zitten op een trilplaatmachine niet veel gewichtsverlies zal veroorzaken, kunt u mogelijk gewicht verliezen als u extra oefeningen in combinatie met vibratie uitvoert.
Basisprincipes
Machines met trilplaten verschillen van ouderwetse trilmachines, die zich rond uw buik wikkelen en heen en weer pulseren. In wezen doet het pulserende effect van riemen niets anders dan je huid rondschuiven. Moderne vibratiemachines daarentegen schudden je hele lichaam ongeveer 30 tot 50 keer per seconde. Om dit trillen te compenseren, trekken uw spieren zich onvrijwillig samen en ontspannen terwijl u werkt om uw evenwicht te bewaren. Volgens de theorie achter deze machines, dwingt deze constante poging om jezelf in evenwicht te houden je spieren om hard genoeg te werken om significant gewichtsverlies te veroorzaken.
Alleen trillen
Volgens de Dr. Edward R. Laskowski van Mayo Clinic hoeft u alleen maar op een vibratiemachine te zitten of te staan om wat extra calorieën te verliezen. Dit komt door het relatief passieve karakter van de machine, waardoor u niet op dezelfde manier actief kunt werken als meer conventionele vormen van lichaamsbeweging. Laskowski raadt de oefening van de vibratiemachine niet aan als primaire methode om gewicht te verliezen of een actueel gezond lichaamsgewicht te behouden.
Trillingen en Calisthenics
Wanneer u calisthenische oefeningen zoals squats, crunches en pushups uitvoert terwijl u op een vibratiemachine zit of staat, verhoogt u aanzienlijk het gewichtsverliespotentieel van uw activiteit, volgens een studie uitgebracht in 2009 door de Europese Vereniging voor de Studie van Obesitas. In vergelijking met individuen in de studie die hun calorie-inname beperkten en alleen conventionele aërobe oefeningen uitvoerden, verloren personen die hun calorieën beperkten en calisthenics op een vibratiemachine uitvoerden meer gewicht rond hun buik. Dit is belangrijk omdat een vorm van buikvet, visceraal vet genaamd, uw risico's op diabetes, hartziekten en een aantal andere aandoeningen aanzienlijk kan verhogen.
Overwegingen
Bijkomende potentiële voordelen van de training van vibratiemachines zijn onder meer toegenomen spierkracht bij vrouwen en oudere volwassenen met degeneratieve knieartritis, verhoogde balanceringsvermogens bij oudere vrouwen en verbeteringen in botmineraaldichtheid die de risico's van osteoporose bij postmenopauzale vrouwen kunnen verminderen. Deelname aan trillingsoefeningen kan echter schade veroorzaken als u lage rugklachten of bepaalde andere lichamelijke aandoeningen heeft.Om uw gezondheid te beschermen, moet u uw arts om advies vragen voordat u een vibratiemachine gaat gebruiken. Als uw arts uw gebruik van trillingen goedkeurt, moet u nog steeds deelnemen aan aerobe activiteiten en aanvullende vormen van krachttraining om de maximale gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te krijgen.
