Juiste push-ups versterkt je bovenlichaam en je kern, maar te veel push-ups kunnen meer kwaad dan voordelen opleveren. Zelfs als je je aantal push-ups geleidelijk hebt verhoogd en geen spierpijn hebt, versla je spiervezels tijdens de oefening en moet je herstellen. Oefeningherstel is een belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma en u moet er altijd tijd voor reserveren.
Video van de dag
Blessures
Terwijl u push-ups uitvoert, worden uw spieren vermoeid. Een pushup vereist dat je je hele gewicht door de oefening beweegt. Zelfs als je al jaren pushups oefent, zullen je spieren nog steeds de effecten van de weerstand voelen. Naarmate je spieren moe worden of meer pijn krijgen, kan je vorm lijden, wat leidt tot het gebruik van ligamenten en pezen op een overmatige manier. Het uitvoeren van deze oefening verhoogt uw risico op verwonding verkeerd.
Variety
Als je pushups uitvoert voor spierkracht, zullen te veel pushups je niet helpen om je doel te bereiken. Je spieren reageren niet meer op dezelfde oefening in de loop van de tijd. Als je een grote hoeveelheid push-ups uitvoert, zal je lichaam zich aanpassen en dan zal het niet nodig zijn om de spiervezelsterkte te verbeteren om de beweging uit te voeren. Voor effectieve spierversterking, verander je elke zes weken het soort oefening om je spieren uit te dagen.
Herstel
Je spieren hebben 48 uur nodig om de schade van pushups te herstellen. Als u dagelijks push-ups uitvoert, staat spierherstel niet toe, wat kan leiden tot verhoogde tranen in de spier of een mogelijke spierspanning. Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico zegt dat oefeningen die meerdere spiergroepen activeren, zoals push-ups, een langere hersteltijd vereisen. Als je een beginner bent tijdens het trainen, probeer dan twee of drie dagen rust te nemen tussen de trainingen door. Als je gedurende een langere periode hebt geoefend, zou één of twee dagen tussen je pushupsessies moeten volstaan.
Overtraining
Overtraining is intensief trainen zonder rust. Je lichaam kan tekenen van overtraining vertonen als je te veel push-ups uitvoert. Deze symptomen omvatten een verhoogde rusthartslag, stemmingswisselingen, spierpijn, gewrichtspijn, verhoogde vermoeidheid, een onvermogen om te slapen of een plateau in krachttraining. Wees je bewust van deze symptomen en verminder je training als je overtraindingssymptomen hebt. Zoek het advies van uw arts als rust uw symptomen niet verlicht.
