De ribbenkast wordt natuurlijk groter wanneer u inademt. Vanuit anatomisch oogpunt is de grootte van je ribbones constant en kunnen ze niet breder worden gemaakt. Wanneer je denkt aan het uitbreiden van de ribbenkast, moet je je concentreren op de spieren die dit gebied omringen. Door ze te verzwaren met specifieke oefeningen, creëer je een voller, meer gedefinieerd uiterlijk.
Video van de dag
Pullovers
Pullovers werken op de borst, de bovenste latissimus dorsi en de voorste spieren van de serratus. De lats bevinden zich aan de achterkant en de serratus anterior zit op de bovenste ribbenkast vooraan. Begin met het liggen op een gewichtbank op je rug terwijl je een halter recht boven je lichaam houdt aan de binnenkant van een gewogen uiteinde. Je lichaam moet loodrecht op de bank staan en je hoofd en schouders moeten op de top rusten. Houd je armen recht, laat langzaam het gewicht achter je hoofd zakken in een boogbeweging totdat je een goed stuk in je ribbenkast voelt. Breng het gewicht weer omhoog in een gestage beweging en herhaal.
Zijplank met rij
Een zijplank met rij is een complexe oefening waarvoor een kabelmachine nodig is. Voordat u begint, bevestigt u een enkele greep aan een lage instelling aan een kant van de machine en gaat u aan de linkerkant naar de gewichtstapel. Pak het handvat vast met uw rechterhand, plaats uw linker onderarm op de grond en stapel uw benen op elkaar. Verhoog je heupen geleidelijk van de grond en vorm een rechte lijn van je schouders naar je hielen. Houd deze positie vast terwijl u de hendel naar uw lichaam toe trekt. Terwijl je dit doet, houd je je arm dicht bij je. Houd een seconde vast en strek je arm volledig uit voor je lichaam. Nadat je een aantal herhalingen hebt gedaan, wissel je van kant.
Pull-outs met rechte arm
Pulldowns voor rechte armen vereisen een kabelmachine en een draaibare stang. Bevestig de staaf aan een hoge instelling aan een kant van de machine en pak deze aan de uiteinden vast. Houd uw benen in een verspringend houding, duw de balk helemaal naar beneden naar de voorkant van uw dijen. Handhaaf een rechte rug en strakke buikspieren terwijl je dit doet. Breng de balk langzaam omhoog en herhaal.
Barbell rollouts
Barbell rollouts werken de buikspieren en de spieren van de serratus vanaf een knielende positie op de grond. Bevestig een gewichtsplaat aan elke kant van de halter en pak deze met een brede greep vast. Houd je armen recht, hef je lichaam van je hielen en rol de balk naar voren op de grond. Terwijl je dit doet, laat je je romp zakken en reik je uit met je armen. Zodra je lichaam parallel loopt met de vloer, rol je jezelf terug naar de beginpositie en herhaal je.
Saksische zijbochten
Saksische zijknobbels werken de ribbenkast met behulp van twee halters. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de gewichten recht boven je hoofd met je handpalmen naar voren gericht.Houd je onderlichaam stil, buig zo ver mogelijk naar de rechterkant en houd het even vast. Stijg regelmatig op en buig lateraal naar links. Ga verder afwisselend van links naar rechts.
