Eens beschikbaar in reformwinkels of etnische markten, is kokoswater mainstream geworden, met regelmatig nieuwe merken en variëteiten. En met goede reden - het bevat veel heilzame elektrolyten, zoals kalium en magnesium. Het dagelijks drinken van een portie of twee van kokoswater is waarschijnlijk niet gevaarlijk - tenzij je natuurlijk allergisch bent - maar je moet wel rekening houden met je calorie-, suiker- en natriumverbruik. Het drinken van grote hoeveelheden kokoswater na overvloedig zweten kan echter een gevaarlijke verstoring van het elektrolytenevenwicht veroorzaken, dus het is het beste om te chatten met een geregistreerde diëtist of arts om veilig te blijven.
Video van de dag
Caloriebelangen
Kokoswater zonder glucose is relatief laag in calorieën met 46 per kop. Maar flessenwater of verpakt kokoswater bevat vaak meer dan 1 kopje vloeistof, dus je zou een paar kopjes kokoswater per dag kunnen nemen. Dat kan kloppen. Een extra 92 calorieën per dag - het equivalent van 2 kopjes gewoon kokoswater - vertaalt zich naar meer dan 33, 000 extra calorieën gedurende een jaar, of het equivalent van 9,5 kilo vet. Gearomatiseerd kokoswater is hoger in calorieën - een commerciële variëteit van latte-gearomatiseerd kokoswater bevat 120 calorieën per portie. Als je veel kokoswater drinkt, zorg er dan voor dat je al die extra calorieën in je dagelijkse caloriebudget stopt, anders pak je de kilo's in.
Natriumgehalte
Kokoswater dient ook als een bron van natrium. Dat maakt het goed voor het aanvullen van natrium verloren tijdens een training, maar niet zo geweldig als je de hele dag door veel kokoswater drinkt. Een kopje gewoon kokoswater bevat 252 milligram natrium, ongeveer 17 procent van je dagelijkse voldoende inname. Drink twee 16-ounce flessen kokoswater en je neemt bijna 70 procent van je dagelijkse inname op, waardoor je waarschijnlijk je dagelijkse natriumlimiet overschrijdt. Regelmatig te veel natrium innemen verhoogt uw risico op hoge bloeddruk en maagkanker. Controleer op natriumarmere soorten en maak voedsel met een laag natriumgehalte - zoals onbewerkte granen, fruit en groenten - de basis van uw dieet.
Suikergehalte
Gewoon kokoswater is alleen subtiel zoet, dus sommige bedrijven zetten de smaak op door het toevoegen van sap of suiker. Dat draagt bij aan het caloriegehalte en als je elke dag gearomatiseerd kokoswater drinkt, draagt het aanzienlijk bij aan je suikerinname. Een in de handel verkrijgbaar met latte gearomatiseerd kokoswater bevat bijvoorbeeld 23 gram suiker per portie - meer dan een portie chocoladeroomijs. Suiker gezoete dranken zijn niet zo vullend als echt voedsel, verklaart de Harvard School of Public Health, en ze dragen bij aan obesitas.Blijf bij gewoon kokoswater - het heeft slechts 6 gram suiker per kopje - om je suikerinname laag te houden.
Elektrolytenbalans gevaren
Het is verrassend dat het kalium dat onder normale omstandigheden kokoswater heilzaam maakt, dodelijk kan zijn als het in overmaat wordt verbruikt. Een man, die de dag had doorgebracht met tennissen in 90 graden Fahrenheit-weer, ontwikkelde extreem hoge kaliumspiegels - een toestand die hyperkaliëmie heet - nadat hij 88 ons kokoswater heeft gedronken, meldt een artikel in "Circulation: Aritmie en Elektrofysiologie "in 2014. Hyperkaliëmie veroorzaakt duizeligheid, zwakte en verlies van bewustzijn. Als u kokoswater gebruikt als een aanvulling na de training om te helpen bij rehydratatie, vraag dan een arts om te controleren of u het veilig gebruikt.
