Elke dag een paar glazen melk binnenhalen is een gemakkelijke manier om uw aanbevolen drie kopjes zuivel per dag te krijgen, maar het is mogelijk om het te overdrijven. Van gewichtstoename tot maagklachten, de bijwerkingen van melk zijn gevarieerd en sommige mensen ervaren nooit problemen, zelfs als ze bij elke maaltijd melk drinken.
Video van de dag
Gewichtstoename en melkcalorieën
Als u uw melk uit het hele vetgedeelte van de melkkist kiest, kunt u ongewild overtollige calorieën aan uw dieet toevoegen die tot gewichtstoename kunnen leiden. Volle melk bevat 149 calorieën per kopje, terwijl magere melk slechts 91 calorieën per kopje bevat, dus overschakelen naar magere melk is een goede strategie als u vermoedt dat frequente melkconsumptie uw gewicht kan beïnvloeden.
Onverwachte spijsverteringsproblemen
Sommige mensen hebben lactose-intolerantie, een aandoening waarbij het lichaam lactose, de primaire suiker in melk, niet kan afbreken. De symptomen van lactose-intolerantie omvatten misselijkheid, buikkrampen, gas en diarree. Deze bijwerkingen ontwikkelen zich tussen 30 minuten en twee uur na het nuttigen van melk. Deze toestand ontwikkelt zich in de loop van de tijd, dus zelfs als je melk zou kunnen drinken zonder bijwerkingen als je een kind was, zou je lactose-intolerantie kunnen ontwikkelen in de adolescentie of de volwassenheid. Sommige mensen ervaren symptomen van lactose-intolerantie, zelfs als ze maar een paar slokjes melk hebben, terwijl anderen een glas of twee kunnen drinken voordat ze symptomen ervaren.
Pas op voor allergieën
Een melkallergie is niet hetzelfde als lactose-intolerantie. In plaats van problemen te hebben met het verteren van melk, heeft iemand met een allergie eigenlijk een immuunrespons op de eiwitten in melk. Symptomen van een melkallergie zijn piepende ademhaling, hoesten, beklemming van de keel, maagklachten, jeukende ogen, braken, netelroos en zwelling. De symptomen beginnen meestal binnen enkele minuten na het nuttigen van melk, hoewel ze soms tot twee uur later kunnen ontwikkelen. In ernstige gevallen kan iemand met een melkallergie een anafylactische reactie ontwikkelen, een levensbedreigende aandoening die onmiddellijke medische interventie vereist.
IJzeropname problemen
Melk kan de ijzerabsorptie beïnvloeden en de effectiviteit van ijzersupplementen verminderen. Hoewel dit over het algemeen geen groot gezondheidsprobleem is voor volwassenen, kunnen kleine kinderen die te veel melk consumeren, ijzerarm worden en bloedarmoede ontwikkelen. Daarom bevelen de Centers for Disease Control and Prevention aan dat baby's jonger dan 12 maanden helemaal geen koemelk krijgen en dat kinderen jonger dan 5 jaar worden beperkt tot drie of minder 8-ounce porties melk per dag.
