Situps versterken en versterken je buikspieren en schuine standen, maar je zult de resultaten van je harde werk niet zien tenzij je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Hoewel situps alleen waarschijnlijk geen gewichtsverlies zullen veroorzaken, dragen spierversterkende oefeningen bij aan het hervormen van je lichaam en het verbeteren van je gezondheid, waardoor je er beter uit ziet en je beter voelt als je je streefgewicht bereikt. Neem contact op met uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies en trainingsregime als u een geschiedenis heeft met gezondheidsproblemen of specifieke voedingsgerelateerde of orthopedische problemen.
Video van de dag
Calorieoverwegingen
Gewichtsverlies treedt op wanneer u een negatieve energiebalans constateert, dus het is belangrijk om oefeningen op te nemen in uw fitnessregime die een matig tot aanzienlijk aantal calorieën. Lichamelijke activiteiten die uw hartslag verhogen en deze gedurende de hele duur van uw workout voortdurend verhogen, maken effectieve keuzes voor gewichtsverlies. Vergelijk situps, die ongeveer 44 calorieën verbranden in 10 minuten met matige inspanning, bijvoorbeeld om stevig te wandelen, waarbij ongeveer elke 10 minuten ongeveer 77 calorieën worden verbrand, op basis van een lichaamsgewicht van 160 pond. Calisthenics zoals crunches, pushups en pullups definiëren de spieren onder het lichaamsvet, maar je moet het overtollige vet verbranden om het verschil te zien.
Vetverbranding
Wanneer je genoeg calorieën verbrandt om af te vallen, verlies je overtollig vet over je hele lichaam in plaats van alleen in je maagstreek, ongeacht hoeveel situps je doet. Als je te zwaar bent, wordt overtollig vet door je hele lichaam verspreid, ook al heb je specifieke plekken die je als probleemgebieden beschouwt. Lichaamsvorm en de neiging om meer vet op te slaan in je heupen, taille of bovenlichaam is genetisch bepaald. Het bereiken van een gezond gewicht en het ontwikkelen van gestemde, sterke spieren in uw maag leidt tot verloren centimeters in uw taille, evenals in andere gebieden.
Energietekort
Om een gezonde strategie voor gewichtsverlies te implementeren, begint u met het schatten van het aantal calorieën dat nodig is om uw huidige gewicht te behouden. Raadpleeg voor hulp de geschatte caloriebehoefte voor gewichtsbehoud die door de American Heart Association op haar website wordt verstrekt. U kunt geleidelijk afvallen door dit aantal calorieën te consumeren, zolang u uw calorieverbruik verhoogt door meer calorieën te verbranden door middel van aerobe oefeningen, zoals wandelen, zwemmen, joggen of fietsen. Het kan echter zijn dat u het gewichtsverlies potentieel wilt verhogen door uw streefwaarde voor calorieën in te stellen op 250 tot 500 minder calorieën dan uw streefgewicht voor gewichtsbehoud.
Evenwichtige aanpak
Situps helpen wel bij het afvallen, in die zin dat ze u helpen metabolisme-opbouwende spieren op te bouwen, maar ook zorgen voor een versterkende workout die vruchten afwerpt als u afslankt.Ga door met je afkickoefeningen, maar maak het onderdeel van een holistische benadering van gewichtsverlies. De kwaliteit en kwantiteit van uw dieet, evenals dagelijks 30 tot 60 minuten of meer van aërobe oefening, speelt een belangrijke rol bij gezond gewichtsverlies. Complementeer aërobe oefening met twee wekelijkse trainingstrainingen met kracht waaronder situps en je zult positieve resultaten zien na verloop van tijd.
