weerstandsbanden hebt gezeten hetzelfde gewicht en dezelfde reputatie als gewichten, maar ze kunnen u een effectieve krachttraining geven, of u nu op pad bent, op kantoor bent of behoefte heeft aan afwisseling. De bands bieden verschillende voordelen ten opzichte van losse gewichten, hoewel ze ook enkele nadelen hebben. De ene is niet noodzakelijkerwijs beter dan de andere, tenzij men beter past bij uw specifieke behoeften en voorkeuren.
Video van de dag
Wat ze doen en doen
Weerstandsbanden en gewichten werken je spieren met weerstand. De banden werken door weerstand aan je oefeningen toe te voegen door aan een elastische band te trekken die op zijn plaats is verankerd. Gewichten werken door weerstand toe te voegen met de gewichten zelf. Verschillende kleuren duiden meestal het weerstandsniveau voor de banden aan, terwijl de grootte en markeringen van het gewicht aangeven hoe zwaar een bepaald gewicht is.
Voordelen vs. Gewichten
Weerstandsbanden hebben verschillende voordelen ten opzichte van het gewicht, waarbij kosten bovenaan de lijst staan. Weerstandsbanden zijn over het algemeen goedkoper dan gewichten, net als de neef van weerstandsbanden, weerstandsbuizen. De slang is cilindrisch van vorm en heeft handvatten aan het uiteinde, terwijl de banden meestal vlak en zonder handvat zijn. Weerstandsbanden zijn licht van gewicht, gemakkelijk te dragen en op te slaan en passen precies in uw koffer, zodat u tijdens uw reis kunt trainen.
Nadelen Vs. Gewichten
Anders dan gewichten die duidelijk zijn gemarkeerd, kunt u niet het exacte gewicht of weerstandsniveau bepalen dat u bij elke specifieke band gebruikt. Dit kan het lastig maken als je het gewicht wilt verhogen om de spier verder te ontwikkelen. Weerstandsbanden zijn niet zo duurzaam als gewichten en kunnen in de loop van de tijd uitrekken of scheuren of scheuren op scherpe of oneffen oppervlakken. Inspecteer je banden altijd op scheuren voor gebruik en zorg er altijd voor dat je anker veilig is, zodat de band niet terugslaat en je slaat.
Hoe ze te gebruiken
U kunt de variaties van gewone gymnastiekoefeningen uitvoeren met weerstandsbanden. Voorbeelden hiervan zijn biceps-krullen, borst- en schouderpersen, triceps-extensions en squats. Je hebt andere trainingsopties die niet mogelijk zijn met gewichten, zoals een zijwaartse trap waarbij de band rond je enkel wordt gegrepen, de cirkel crunch met de band rond je dijen gebonden terwijl je op je rug ligt en je onderlichaam in een cirkelvormige beweging beweegt, en de pijl en boog trekken naar een plaats waar je een arm uitstrekt en het ene uiteinde van de band vasthoudt en je andere arm strak trekt met het andere uiteinde van de band. Als je een beginner bent, begin dan met een set van minstens 12 en maximaal 15 herhalingen voor elke oefening. Naarmate je verder komt, werk je een weg naar twee, dan drie sets elk.
