Push-ups zijn een geweldige oefening om spieren, kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in uw borst, schouders, triceps en kernspieren. Regelmatige push-ups kunnen echter een zekere mate van ongemak veroorzaken. Als dit het geval is, dan vindt u push-up bars een uitstekende investering om u te helpen pijnvrije push-ups te doen. Push-up bars kunnen echter ook bepaalde onderdelen van de oefening iets moeilijker maken.
Video van de dag
polspositie
Het ervaren van polspijn bij het uitvoeren van push-ups is een veelvoorkomend probleem, en een probleem dat uw voortgang kan laten ontsporen en tot meer ernstige verwondingen kan leiden in de lange termijn. Regelmatige push-ups zorgen ervoor dat uw pols buigt en zich hypertrekt lichtjes, waardoor er overmatige druk doorheen gaat. Opdrukstaven neutraliseren de hoek van je polsen en ellebogen zodat de kracht van je lichaam gelijkmatiger wordt verdeeld en je polsen recht kunnen worden gehouden.
Hoogte
Door push-ups uit te voeren met staven, komen uw handen een paar centimeter van de grond. Hoewel dit misschien niet veel lijkt, voegt het een extra paar centimeter toe aan je bewegingsbereik, omdat je met de staven lager in de onderste positie kunt afdalen. Om te beginnen zal dit moeilijker zijn, maar het zal ervoor zorgen dat je borst-, schouder- en triceps-spieren meer worden geactiveerd, wat kan leiden tot grotere toename van spiergroei en spierkracht.
Kernstabiliteit
Vanwege de grotere afstand tussen je romp en de vloer bij het gebruik van opdrukbeugels en het grotere bewegingsbereik, zullen je kernspieren harder moeten werken om je te stabiliseren. Je core-spieren moeten sterk genoeg zijn, zodat ze niet falen voor de spieren van je bovenlichaam, maar als je core-spieren zwak zijn, kun je push-up bars harder gebruiken dan reguliere push-ups.
Zijn push-ups met staven moeilijker?
Push-up bars maken de oefening alleen gemakkelijker als u last heeft van polspijn bij het uitvoeren van normale push-ups. Als u geen problemen ondervindt bij het doen van normale push-ups, dan zullen staven ze moeilijker maken door het grotere bewegingsbereik en de eisen aan uw kernspieren, hoewel dit niet noodzakelijk een slechte zaak is. Als u een oefening moeilijker maakt, kunt u meer spiervezels aantrekken en kunt u betere verbeteringen in de prestaties en de lichaamssamenstelling aanbrengen.
