Wanneer u op de stoep slaan - of op de loopband, als je liever binnenshuis rent - wil je je spieren en pezen alle brandstof geven die ze nodig hebben om je hardloopprestaties te maximaliseren. Proteïne-shakes - ofwel de kant-en-klare drankjes of de poeders die je met water of melk mengt - kunnen dat allemaal, waardoor je systeem een dosis ondersteunende voeding krijgt die je hardlopen naar een ander niveau kan tillen.
Video van de dag
Vermindert hersteltijd
Wanneer u rent, komen microtears voor in uw pezen, spieren en andere weefsels in uw hele lichaam, maar specifiek in uw benen. Na je run verhogen deze microtears je lichaamsvraag naar de aminozuren die in eiwitten worden gevonden; deze zuren helpen bij weefselherstel en -reconstructie. Eiwitshakes zorgen voor een rijke dosis van deze aminozuren die uw lichaam sneller kan opnemen dan door het hele voedsel. Dit kan helpen de snelheid te verbeteren waarmee je lichaam die tranen herstelt, waardoor de hersteltijd die nodig is na je run wordt verkort.
Verhoogde krachtinspanning
Wanneer u uw lichaam vooruit duwt tijdens uw run, hebt u een aanhoudende bron van energie nodig. Doorgaans draaien hardlopers naar koolhydraten, maar het eiwit in eiwitshakes kan energieprestaties en kracht opleveren die vergelijkbaar is met koolhydraten. Regelmatig een eiwitshake drinken na je run kan helpen om de energiereserves van je lichaam aan te vullen ter voorbereiding op je volgende oefening. Daarnaast bevatten veel proteïne-shake-producten koolhydraten, die kunnen helpen bij het opnieuw vullen van de uitgeputte glycogeenniveaus van uw spieren.
Juiste hydratatie
Wanneer u rent, verbrandt uw lichaam door vocht, zowel door de feitelijke lichaamsbeweging als door bijwerkingen, zoals transpiratie. Uitdroging kan leiden tot veelvoorkomende loopproblemen zoals krampen aan de zijkant of een snellere aanval van vermoeidheid. Proteïne-shakes kunnen helpen hydratatie te geven, maar u moet nog steeds veel water drinken om een goede vochtbalans te behouden.
Beter uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen is van belang tijdens een run, vooral als u een afstandsloper bent. Sommige eiwitshake-producten bevatten vertakte aminozuren in de vorm van isoleucine, valine of leucine - dergelijke ingrediënten staan op het etiket. Deze specifieke aminozuren helpen niet alleen de spierontwikkeling te verbeteren - sterke benen zijn gelijk aan sterkere, snellere runs - maar kunnen ook helpen uw lichaam zijn uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verhogen.
Minder ontsteking
Sommige hardlopers ervaren pijn en ontstekingen in hun gewrichten en spieren na het rennen, vaak in hun knieën. Het drinken van een eiwitshake, specifiek een gemaakt van wei-eiwit, kan helpen; wei-eiwit bezit kalmerende ontstekingsremmende eigenschappen.
