Als u een zorgvuldige selectie maakt, kan ontbijtgraan een gezonde manier zijn om de dag te beginnen. Een ideaal ontbijtgraan is arm aan suiker en verzadigd vet en rijk aan vezels, vitamines en mineralen. Als graan met weinig vet en een matige vezel, is Multigrain Cheerios een redelijk gezonde selectie.
Video van de dag
Vet
Multigrain Cheerios is een vetarme keuze, met slechts 1 g vet in een portie van 1 kopje. Omdat het niet veel vet bevat, is het aantal calorieën per kopje ook matig, bij 110. Een hoge inname van verzadigd vet gaat gepaard met een verhoogd risico op hartaandoeningen, dus u moet uw consumptie beperken. Zoek naar granen met een laag totaal vet en verzadigd vet. Onverzadigd vet heeft gunstige effecten op het hart, maar je moet het toch met mate consumeren.
Eiwitten
Veel vitamines en mineralen zijn te vinden in grote hoeveelheden in Multigrain Cheerios. Eén kopje bevat 100 procent van de dagelijkse waarde voor ijzer, vitamine E, thiamine, riboflavine en vitamine B12. De B-vitamines zijn betrokken bij de productie van energie en vitamine E werkt als een antioxidant. Voor degenen die geen dierlijke producten consumeren, is ontbijtgranen een belangrijke bron van vitamine B12, omdat ze het moeten verkrijgen uit verrijkte voedingsmiddelen.
Vezel
Multigrain Cheerios bevat een matige hoeveelheid vezels, met 3 g in 1 kopje, goed voor ongeveer 12 procent van de dagelijkse waarde, op basis van een dieet met 2.000 calorieën. Net als eiwit, geeft vezels een vol gevoel en vertraagt het legen van voedsel uit de maag, waardoor je tevreden blijft. Het is ook belangrijk voor de spijsvertering van de gezondheid. Iets eten met vezels bij het ontbijt kan je helpen bij het onder controle houden van je snack; het toevoegen van een beetje fruit aan je ontbijtgranen zal het vezelgehalte nog meer verhogen.
Vitaminen en mineralen
Veel vitamines en mineralen zijn te vinden in grote hoeveelheden in Multigrain Cheerios. Eén kopje bevat 100 procent van de dagelijkse waarde voor ijzer, vitamine E, thiamine, riboflavine en vitamine B12. De B-vitamines zijn betrokken bij de productie van energie en vitamine E werkt als een antioxidant. Voor degenen die geen dierlijke producten consumeren, is ontbijtgranen een belangrijke bron van vitamine B12, omdat het moet worden verkregen uit verrijkte voedingsmiddelen.
