Mango's zijn een tropisch fruit en zijn het hele jaar door verkrijgbaar in veel supermarkten. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan elke dag 1 1/2 tot 2 kopjes fruit te krijgen voor een goede algehele gezondheid. Het toevoegen van fruit, inclusief mango's, aan uw maaltijdplannen vermindert uw risico op hartaandoeningen, diabetes en kanker, maar helpt u ook om uw gewicht onder controle te houden. Kies stevige mango's met een fruitige geur en eenmaal rijp bewaar ze in de koelkast gedurende één tot twee weken.
Video van de dag
Calorieën
Een halve kop gesneden mango bevat ongeveer 50 calorieën, waardoor het een ideale keuze is voor een afslankdieet. Om ongewenste ponden te laten vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u eet. Door voedingsmiddelen toe te voegen die weinig calorieën bevatten, kunt u uw maag vullen zonder uw doelen voor gewichtsverlies te belemmeren. Mango's zijn een vullende keuze omdat ze een hoog watergehalte hebben, wat betekent dat ze minder calorieën per portie bevatten.
Vezel
Vezel is een voedingsstof die zich ophoopt in uw maag, waardoor u een vol gevoel voor een kleine hoeveelheid calorieën voelt. Mango's bevatten een kleine hoeveelheid vezels, ongeveer 1 g per halve kop gesneden. Het eten van voedsel dat vezels bevat, helpt je eetlust onder controle te houden, omdat vezels langzaam verteerbaar zijn, wat betekent dat je niet zo snel honger zult lijden als wanneer je voedsel eet dat geen vezels bevat. Mango is geen vezelrijke voeding, maar wanneer het samen met andere vezelhoudende voedingsmiddelen wordt gegeten, creëert u een vullende en caloriearme maaltijd die gewichtsverlies waarschijnlijker maakt.
Mango Juice
Het eten van verse mango kan u helpen af te vallen bij het opeten, maar kiezen voor mangosap heeft mogelijk niet dezelfde voordelen. Sap is veel hoger in suiker dan gehakt fruit, wat resulteert in een hoger caloriegehalte. Bovendien bevat vruchtensap weinig tot geen vezels en biedt het niet dezelfde verzadigingsvoordelen als het eten van vers fruit. Het kiezen van verse mango in plaats van mangosap is een slimmere keuze als je probeert af te vallen. Als u besluit een glas mangosap te nemen, houd u dan aan een portie en zorg ervoor dat u uw calorie-inname voor de dag in evenwicht houdt, zodat u binnen een gezond aantal blijft om af te vallen.
Veelzijdigheid
Mango is een veelzijdige vrucht die een goede aanvulling is op veel gerechten. Mango is van nature zoet en is een gezond tussendoortje dat een goed alternatief is voor snoep, frisdrank of koekjes. Hak er mango en gegrilde zalm of kip mee. Dit voegt smaak toe zonder uw calorie-inname dramatisch te verhogen. Voeg mango toe aan fruitsalade of combineer met geraspte kippenborst en avocado voor een gezonde sandwichvulling. Mango past ook goed bij garnalen en maakt ook een caloriearm en gezond dessert.
