Hammer Strength-machines bieden een schouderversterkende trainingsvariatie. De machines zijn effectief omdat ze variabele en progressieve weerstand bieden. Dit betekent dat u het gewicht kunt aanpassen aan uw trainingsdoelen, of u nu spiertonus, kracht of uithoudingsvermogen wilt bereiken. De Hammer-schouderpers is te vinden in vele fitnessclubs en is een essentieel onderdeel van trainingsapparatuur voor het bovenlichaam.
Video van de dag
Hammer Time
Hammer Strength is een merk van krachttrainingsapparatuur. Het bedrijf maakt vele apparaten, waaronder de schouderpers. De stoel is verstelbaar voor verschillende hoogtes en heeft een riem om u tegen te houden wanneer u zware gewichten indrukt. Het rugkussen is gebogen om uw rug te beschermen tegen onnodige verlenging. De beweging is eenvoudig te leren. Je drukt de hendels boven je hoofd en brengt ze vervolgens terug naar de startpositie met je handen boven je schouders.
Blast the Deltoids
Volgens Dave Draper, auteur van "Brother Iron, Sister Steel," zijn je schouders of deltoïde spieren effectief gericht met de Hammer-schouderpers. De schouderpers concentreert zich op de voorste en laterale deltoïde hoofden, dat wil zeggen de fronten en zijkanten van uw schouders. Terwijl je de handgrepen boven je drukt en de weerstand verhoogt, trekken je schouders samen om het gewicht te ondersteunen en te verplaatsen.
Stel de weerstand in
De sleutel tot effectieve training is het gebruik van de juiste weerstand. De Hammer-pers gebruikt gewichtplaten die aan elke arm worden toegevoegd. De arm weegt alleen al 10 kilo. Voeg het gewicht toe totdat je een weerstand bereikt waarmee je één tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen kunt voltooien. Je laatste twee herhalingen in elke set moeten een uitdaging zijn tot het punt dat je schouders vermoeid zijn. Zolang je de spieren uitdaagt tot vermoeidheid, moet je training effectief zijn.
Individuele voordelen
Een van de pluspunten van de Hammer-schouderpers is dat je je armen individueel kunt trainen. De handgrepen bewegen onafhankelijk van elkaar voor een gelijkwaardige training op beide schouders. Volgens de "Men's Health Big Book of Muscle" in vergelijking met andere schouderpersmachines, beperkt de Hammer-machine uw bewegingen van het schoudergewricht niet te veel, wat tot verwondingen kan leiden.
Varieer je training
Het is altijd verstandig om verschillende schouderoefeningen te doen. Hoewel de Hammer-schouderpers effectief is, zou het niet de enige schouderversterkende oefening moeten zijn die je uitvoert. Wissel de machinetraining af met bewegingen met een vrij gewicht, zoals halter heffen of drukken of barbell rechtopstaande rijen. Deze trainingsvariatie voorkomt overbelastingsletsel en zorgt ervoor dat je workouts niet saai worden.
